Ako sa dostať viac vlákniny vo vašej strave ,

Pravdepodobne ste počuť , vidieť alebo čítať to po celú dobu , čo potrebujete získať viac vlákniny vo vašej strave . Prečo , môžete sa opýtať ? No, pre začiatok vlákno má rad výhod , ako je pomoc pri riadení telesnej hmotnosti a zápcha , rovnako ako , znižovanie hladiny cholesterolu . Vláknina je undigestible sacharidov , takže je vylučovaný z tela . V procese , iné potraviny sa pripútať k vláknu vo vašom systéme a nechať rovnako . Tu je niekoľko tipov , ktoré vám pomôžu získať viac vlákniny vo vašej strave . Pokyny
1

Jedzte viac obilia výrobky , ako sú : celozrnné pečivo , žemle , bagety a vdolky . Celozrnný cestoviny , cereálie s vysokým obsahom vlákniny , ako je All Bran , celé zrná , ako je jačmeň , kukurica , popcorn a hnedá ryža , rovnako ako varené cereálie ako ovsené otruby .
2

Pridať ďalšie ovocie do svojho jedálnička . Odrody s vysokým obsahom vlákniny patrí : sušené marhule , dáta , slivky a hrozienka . Tiež , bobule, ako sú : černice , maliny , čučoriedky a jahody . Nezabudnite pomaranče , jablká s ich koži , avokádo , kivi , mango a hrušky .
3

Čo zeleniny ? Tí k jedlu , ktoré majú vysoký obsah vlákniny sú : brokolica , špenát , mangold hrášok a ďalšie tmavo zelená listová zelenina . Nehovoriac o tom , sušené fazuľa a hrach , ako sú fazuľa lima , fazuľa , black - Eyed Peas , cíceru a šošovky .