FDA odporúčanej dávky

Food and Drug Administration, FDA a dáva odporúčania pre denný príjem vitamínov, minerálnych látok, kalórií a ďalších diétnych prvkov. Pokyny uvedené FDA sú založené na priemerných príjmoch nevyhnutné pre dobré zdravie a výživy pre mužov i ženy najrôznejších vekových skupín. Hoci niektoré zmeny sú nutné pre individuálne potreby výživy, základy uvedené v odporúčaných dávok FDA sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Tuky a cholesterol
tuky

a cholesterol sú nevyhnutnou súčasťou dobrého zdravia. So všetkými negatívnej publicity o vajcia, vysoká hladina cholesterolu, tuku a blokovanie tepien, mnoho ľudí sa snaží vyhnúť tukov a cholesterolu. Ale to môže byť rovnako zlé pre vaše zdravie, ako jesť príliš veľa. Telo potrebuje nejaký tuk a cholesterol, aby správne fungovali. U-2000 kalórií, FDA odporúča 65 gramov celkového príjmu tukov za deň, s 20 gramov nasýtených tukov a 45 g nenasýtených tukov. Odporúčaná príjem cholesterolu je 300 mg denne. Celkový podiel sa odporúča pri teplote 20 až 35 percent kalórií z potravy a iba 10 percent kalórií z nasýtených tukov. Percentá sú nevyhnutné pre stanovenie správnej krmivo pre všetky diéty kalórií.
Sacharidy a cukry

Napriek zlej povesti, že sacharidy a cukry majú vo vzťahu k telesnej hmotnosti, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravú výživu. Kľúčom k sacharidov je výber správnych sacharidov. Prírodné a nespracované sacharidy a cukry sú zdravé a výživné. FDA naznačujú, jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a získanie minimálne 14 gramov vlákniny na 1000 kalórií diéty. Celé zrná, mliečne výrobky, ovocie a zelenina sú bohaté na sacharidy, ale aj vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií, čo je ideálne pre chudnutie. FDA odporúča 45 až 65 percent všetkých spotrebovaných kalórií v strave sa skladajú z uhľohydrátov, ktoré sú bohaté na vlákninu.
Sodný a draselný

soľ a draslík sú dôležité pre reguláciu tela a zostávajúce zdravé. A vyváženie soľ a príjem draslíka je dôležité pre dobré zdravie. Príliš veľa soli má za následok vysoký krvný tlak a ďalšie zdravotné problémy. FDA odporúča konzumáciu menej ako 2300 miligramov, alebo 1 kávová lyžička, soli denne pre dospelých, ktorí jedia 2000 kalórií denne, a získať čo najviac prírodné draselné z ovocia a zeleniny, ako je to možné. Potraviny, ako sú banány, ktoré sú bohaté na draslík, ktoré sú ideálne pre každej diéty. Zníženie príjmu soli môže znížiť krvný tlak a zlepšujú zdravie. Odporúča sa, aby dospelí, ktoré sú v strednom veku a starší, vysoký krvný tlak alebo majú genetické predispozície k vysokému krvnému tlaku alebo podobné zdravotné riziká konzumovať menej ako 1500 miligramov soli vzhľadom k zdravotným rizikám.
Vitamíny Minerály a

množstvo vitamínov a minerálnych látok by sa človek mal požívajú líšiť v závislosti na veku a pohlavia. U väčšiny jedincov, pričom multivitamín a jesť zdravú stravu poskytuje zodpovedajúce množstvo vitamínov a minerálov nevyhnutných pre telo. Lekári niekedy naznačujú, vápnika alebo železa, doplnky pre ženy, pretože úbytok kostnej hmoty je častým problémom u žien a železa počíta u žien majú tendenciu byť nízka, a to najmä v priebehu tehotenstva.