Ako sa sústrediť na jesť zdravé

Keď face-to-face s vašou obľúbenou nezdravých potravín, krátkodobé uspokojenie si predstaviť, že príde s jedlom položky môže robiť to ťažké odolať. Môžete mať pocit nutkania opustiť všetky vaše úsilie, aby jedli zdravo. Tie budú pravdepodobne stretávajú s mnohými prípadmi, ako je tento, keď váš záväzok k udržaniu zdravého jedálnička by mohlo zakolísala. Avšak, zahŕňajúce stravu a životný štýl techniky, ktoré poskytujú trvalú motiváciu je kľúčom k udržaniu zameraná na zdravú výživu. Pokyny
1

vytvoriť svoj dôvod, prečo chce jesť zdravo. Zistite, prečo sa robia rozhodnutia, a to, čo chcete získať. Premýšľajte o tom, ako sa cítiť a vyzerať, keď budete jesť zdravé vs nezdravé potraviny a pripomínajú túto myšlienku, kedykoľvek začnete strácať pozornosť.
2

Zvážte dlhodobé výhody zdravého stravovania, kedykoľvek začnete strácať motiváciu . Zamyslite sa nad dlhodobými dôsledkami nezdravé jedlo tiež.
3

Zapíšte si pozitívne afirmácie udržať si motiváciu a prečítajte si ich pre seba alebo nahlas, keď potrebujete získať fokus. Vyvarujte sa negatívnych myšlienok, aj keď máte okamihy slabosti a prílišná zhovievavosť.
4

Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pridali na svoje poslanie jesť zdravo. Pripojte sa k sociálnej skupine alebo on-line, kde môžete diskutovať o svoje ciele, vymieňať si nápady s podobne zmýšľajúcimi jednotlivcami.
5

oslavovať malé víťazstvo vo svojej snahe jesť zdravo, ako je vyššie uvedený tyčinku v prospech jablko na desiatu. Dajte si pozitívnu spätnú väzbu a posilnenie, aby sa obnoviť svoju motiváciu. Odmeňte sa s väčšími darmi, ako sú návštevy kúpeľov či v divadle, keď je možné dosiahnuť väčších cieľov.
6

nahradiť nezdravé potraviny so zdravými možností. Majte zásobu svojich obľúbených zdravé desiaty doma a pracovať, takže nebudete ocitnete bez zdravou alternatívou, keď chuť alebo hladovky.
7

pripraviť na možnosť, že bude musieť čeliť chute a pokušenie. Stanoviť plán pre riešenie týchto situácií.
8

Vyhnite zbavenie sa svojich obľúbených jedál, pretože to môže spôsobiť, že fláme, alebo opustiť svoje zdravej výživy. Vychutnajte si svoju obľúbenú vysoko kalorické, výkrm a sladkých potravín, ale spôsobom, ktorý nenarušuje svojej zdravý životný štýl. Konzumovať tieto potraviny menej často av malých porciách. Vyberte si zdravšie verzie týchto potravín a nahradiť zdravšie zložky alebo metódy varenia pri vykonávaní týchto potravín doma.