Ako sa vyhnúť bolesti kĺbov pri chôdzi na bežeckom páse

Či trpíte artritídou alebo sú len náchylnejší k bolesti kĺbov, chôdza na bežeckom páse je múdra voľba. To preto, že bežecký pás ponúka oveľa viac než odpruženie chôdzi na chodníku by tým znížiť vplyv na vaše kĺby a možnosť, že budete zraní. Napriek tomu, dokonca aj chôdza na bežeckom páse mäkšie spôsobiť bolesť, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Pokyny
1

Udržujte sklon na nulu. Čím vyššia urobíte sklon, tým väčší je tlak si na svoje svaly a kĺby - čo by mohlo viesť k bolesti, podľa Svetovej Arthritis deň internetových stránkach. Aby cvičenie ťažšie, začať vo veľmi pozvoľnejšie tempo, aby vaše svaly, aby sa zahrial. Potom zvýšenie rýchlosti mierne, aby sa cvičenie ťažšie. Uistite sa, netlačte rýchlosť tak ďaleko, že môžete skončiť behať miesto chôdza.
2

nosiť správne topánky. Nepotrebujete drahé bežecké topánky, ale vy potrebujete dobré topánky, ktoré sú dobre polstrované absorbovať vplyv, ako budete chodiť. Podľa Mayo Clinic, by mala byť vaša topánky tiež pohodlne padli - tenisky, ktoré sú príliš tesné alebo príliš voľné môže viesť k tvorbe pľuzgierov, čo môže ovplyvniť spôsob nabehnutí nohu na bežiacom páse a zvyšuje bolesti kĺbov

3

Udržujte správne držanie tela. Predklon, položenú na rukoväti, alebo pozerať sa dole po celú dobu môže dať zbytočný stres na vaše kĺby a viesť k bolesti. Namiesto toho, stáť rovno a teším sa. Ak potrebujete, aby ste sa nedotkli koľajnice pre rovnováhu, uistite sa, že ste len ľahko dotýkať je, skôr ako držať na ne. Ako sa dostanete pohodlne, pustiť po koľajniciach a pri klesnúť ruky do strán pre lepšiu formu, nechať ich prirodzene hojdačka.