Má ohýbanie nohy Pomoc s zhyboch?

Pullups sú predovšetkým hornej polovice tela cvičenia. Oni používajú svoje vlastné telesnej hmotnosti pre vytvorenie svalovej cvičenie len s pullup baru. Správna forma je rozhodujúca pre zaistenie bezpečnosti a dobrých výsledkov, ale môže variácie na pullup vykonať zmenou polohy nohy. Tieto rozdiely môžu pridať problémy do vášho tréningu a priniesť ďalšie svalové skupiny do cvičenia. Svetlá výška

ohybe nohy mierne môžu byť požadované ako začnete pullup, aby zaistili, že vaše nohy neťahajte alebo uviaznu na zemi dole. Táto situácia môže nastať, ak sú vysoké, alebo v prípade, že nie je moc priestor medzi rukoväťou a podlahou. V tomto prípade by ste mali držte nohy pri členkoch, zatiaľ čo mierne ohýbanie nohy dozadu so svojimi podpätky stojí za vami.
Stabilizácia

ohybu nohy mierne kolená v oboch smeroch a prechod nohy v členkoch môže pomôcť stabilizovať svoje telo a zabrániť hojdať a hojdať. To však dve veci. Po prvé, je zaistené, nemusíte používať hybnosť presunúť svoje telo hore a dole, čo znižuje množstvo úsilia potrebné pre vaše svaly, čo ovplyvňuje účinnosť pullup. Po druhé, to vás núti používať vaše svaly hornej polovice tela, brušné svaly a svaly paží vytiahnuť svojej telesnej hmotnosti.
Knee zvyšuje

Knee zvyšuje sa pokročilé pullups, ktoré nielen pracovať hornú časť tela, ramená a chrbát, ale aj pracovať vaše brušné svaly. Môžete buď urobiť si pullups sa vaše nohy vytiahol do sedu pred vami, alebo si môžete voľne visieť z baru a pomaly dvíhať a spúšťať vaše nohy pred seba, držať nohy pevne k sebe a ohnuté v kolenách. Za príplatok brušné výzvu, môžete zavesiť na bare a zdvihnite nohy do striedania strán, aby sa vaše šikmé svaly zaoberá.
Úvahy

Ak ste nikdy Urobil pullup ako vám to môže pripadať ťažké na prvý. Budete chcieť skúsiť robiť dve pullups v sade spočiatku asi na šesť sád. Ako budete postupovať, mali by ste zvýšiť počet pullups v sade, ale zníženie počtu sád. Postupom času to vám pomôže vybudovať vytrvalosť v konaní pullups pri budovaní sily.

Ak nie ste schopní robiť žiadne pravidelné pullups na prvý, možno budete chcieť, aby zvážila asistovanej pullups. Asistovaná pullups sú všeobecne vykonáva na cvičebné stroje, ktoré majú polstrované platformy, ktoré ste kľačať na pri vykonávaní pullup. To znamená, že nohy musí ohýbať kľaku po celú dobu tohto procesu.

Pamätajte, že ak ste ohýbanie nohy vôbec, aby sa vaše brušné svaly napäté a ramená sa odtiahol, aby správnu formu . Pokiaľ myslíte, že vaše abs uvoľnenie alebo vaše ramená leňošiť To znamená, že sú unavení a vaša forma nie je dobrá. Len sa toľko opakovaní v sade, ako môžete robiť s náležitej forme.