Zdravie Pokyny pre dospievajúce dievčatá

Ako tele dospievajúce dievčatá zmien, takže sa jej požiadavky na udržiavanie aktívny a zdravý životný štýl. Okolo tohto istého času, jej nezávislosť rastie a ona je viac pod kontrolou svoje vlastné zdravie, než kedy predtým. To je obyčajné pre teenagerov, aby sa zlý zdravotný stav rozhodnutia, napríklad hore neskoro alebo jesť príliš veľa nezdravé jedlo, a oni sú chystať štádium na problémy v budúcnosti. Dospievajúci, ktorí sa zameriavajú na to, aby zdravé sú dnes určite vidieť výhody, pretože tieto praktiky preniesť do dospelosti. Reprodukčné zdravie

Po zadaní dospievania, väčšina dievčat dochádza k menštruácii prvýkrát. Ak dievča zažije mierne kŕče, to je normálne, ale keď prežíva obdobie, sprevádzané vysokou horúčkou alebo mdloby, mala by sa okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Mnoho dievčat môže dôjsť vo fáze nevrlosť a nadúvanie pred ich menštruácie, a mohla by byť schopný zmierniť tieto pocity nepokoja jesť zdravšie stravu, a vyhnúť sa soli a kofeínu. Ona potrebuje, aby sa zabránilo uzatváraniu zmlúv sexuálne prenosných chorôb, a mala by hovoriť s rodičmi alebo lekárom o vyhnúť gravidite a majú o bezpečné sexuálne praktiky, keď uvažuje o stále sexuálne aktívne.
Cvičenie

Počas dospievania môže zúri hormóny, aby dospievajúce dievča cíti emocionálne. Pravidelné cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť šťastnejší nálady. Cvičenie tiež podporuje lepší spánok a zdravšie telesnej hmotnosti, pri prevencii niektorých závažných ochorení. Teenageri by mal fungovať po dobu najmenej jednej hodiny každý deň, a zapojiť sa do aktivít, ako je plávanie, tanec a jej obľúbené športy -. Čokoľvek, aby fyzická aktivita príjemné a zábavné
Výživa

Podľa austrálskeho ministerstva zdravotníctva a starnutia, dospievajúce dievčatá by mali mať aspoň štyri porcie ovocia a tri porcie ovocia denne. Jedna porcia chudého mäsa je výhodné, spolu s tromi porcií mlieka a mliečnych výrobkov. Diétne pokyny odporúčajú jesť širokú škálu výživných potravín a obmedzenia nasýtených tukov a soli.
Sleep

Udržiavanie zdravého spánku vzor je ťažké pre mnoho dospievajúcich dievčat, s womenshealth.gov citovať výskum, ktorý ukazuje len 20 percent tínedžerov dostatok spánku každú noc. Odporúčania pre dospievajúce dievčatá je osem a pol až deväť hodín spánku. Návrhy na vytvorenie dobrého rytmu spánku patrí prebudení v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov a vytvorenie spaním rutina, ktorá umožňuje relaxáciu pred zaspaním. Tmavom, chladnom a komfortné izby sú ideálne pre správny spánok, a mala by dokončiť všetky cvičenia aspoň tri hodiny pred spaním.