Ako jesť zdravá

Zdravé stravovanie znamená zachovanie rovnováhy medzi druhy potravín, ktoré jete, rovnako ako kvalitu a množstvo týchto potravín. Na rozdiel od diéty, zdravé stravovanie vyžaduje celoživotné záväzok, aby mohla byť úplne efektívne. Budete žať plody svojho úsilia v podobe chudnutie, zvýšenie energie a menej zdravotných problémov. Môžete sa tiež začnú cítiť spokojnejší po vaše jedlo, bez cítil plnené alebo nafúknutý. Pokyny
1

jesť raňajky každé ráno. Jedzte päť až šesť malých jedál a občerstvenie po celý deň, aby sa zabránilo hlad. Urobte si čas na meranie porcie pri príprave vášho jedla, aby ste jesť primerané množstvo potravín. Skontrolujte, ovocia a zeleniny, najväčšie porcie každého jedla.
2

Zvoľte prírodné potraviny cez spracovaných alebo rafinovaný produktov. Nahradiť tieto potraviny pre zdravé, prírodné možnosti, ako je ovocie, zelenina a orechy. Vyberte chlieb, cestoviny a cereálie vyrobené z celých zŕn alebo celozrnný skôr ako rafinované múky. Doprajte si len malú porciu, ak sa rozhodnete jesť spracované a rafinované potraviny.
3

variť si vlastné jedlo tak často, ako je to možné. Limit stolovanie ako reštaurácia potraviny môžu obsahovať veľké množstvo cukru, tuku a soli. Znížiť na varenie tým, že pripravuje väčšie množstvo potravín a ktorým sa zmrazujú zvyšky jesť neskôr. Pečieme, gril, grilovať alebo soté vaše potraviny a vyhnúť vyprážané potraviny.
4

obsahovať škálu potravín do svojho jedálnička. Vyskúšajte nové druhy ovocia a zeleniny a používať odkazy ako kuchárok, ako nájsť nové spôsoby, ako pripraviť svoje obľúbené jedlo.
5

jesť všetky potraviny v moderovanie. Každé sústo pomaly a vychutnajte si chuť pri jedle. Venujte pozornosť vášho tela signály a prestať jesť, keď ste spokojní.
6

začleniť potraviny, ktoré obsahujú mononenasýtené a polynenasýtené tuky do svojho jedálnička, ako je olivový olej a mandľami. Konzumujte 20 - 35 percent svojho denného kalórií tuku, ale vyhnúť sa vrátane príliš nasýtených tukov v tomto percentách. Nespotrebováva viac ako 10 percent svojich celkových kalórií, tuku v nasýtených tukov.
7

konzumovať približne 0,36 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Konzumujte chudé bielkoviny ako ryby, kuracie mäso a strukoviny.
8

Obmedzte príjem sodíka na 1500 až 2300 mg denne. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom sodíka a nepridávajte soľ do jedla. Experiment s iným korením, ako je citrónovým korením, rascou a cibuľou a cesnakom prášky.
9

Jedzte potraviny, ktoré sú zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny, ako celé zrná a zeleniny. Jedzte stravu, v ktorej sú 45 až 65 percent kalórií odvodený od sacharidov.
10

Vyberte nízkym alebo žiadnym obsahom tuku možnosti pri konzumácii mliečnych výrobkov. Piť vodu a vyhnúť sladené nápoje ako sóda.