Potraviny, ktoré udržia vaše zdravé Colon

Vyvážená strava je dôležitá pre podporu zdravia hrubého čreva, v závislosti na Mayo Clinic. Strava bohatá na vlákninu udržuje trávenie beží hladko, ale Mayo Clinic odborníci poukazujú na to, že zdravé rovnováhy niekoľkých vitamínov a minerálnych látok taktiež zohrávať úlohu v udržiavaní zdravého hrubého čreva. Jesť niekoľko porcií ovocia, zeleniny a obilnín každý deň vám dáva širokú škálu živín, ktoré môže zabrániť rakovine hrubého čreva a udržiavať celkové zdravie rovnako. Ovocie

Čerstvé ovocie obsahujú antioxidanty, vlákninu a vodu, z ktorých všetky môžu sa vaše hrubé črevo zdravé. Jahody, čučoriedky a maliny môže poskytnúť všetky tieto živiny. Banány, jablká a hrušky sú aj iné možnosti, ktoré sú bohaté na vlákninu.
Celé zrná

Celý a multi-zrná obsahujú vlákninu, ktorá podporuje pravidelný priechod odpadových látok cez hrubého čreva. Hnedá ryža, celozrnný chlieb a celozrnné cestoviny, môže byť prínosom pre zdravie hrubého čreva. Ready-to-jesť cereálie vyrobené z celých zŕn a ovsené vločky sú ďalšie dobrou voľbou.
Strukoviny
fazuľa

Obličky, čierne fazuľa, split hrach a šošovica môže podporovať zdravie hrubého čreva. Každá z týchto potravín obsahuje najmenej 15 gramov vlákniny na šálku.
Orechy

Nuts môže poskytnúť vlákniny a tiež uspokojiť chuť na slané občerstvenie, bez toho aby bola ohrozená na zdraví vášho hrubého čreva. Pekanové orechy, mandle, pistácie a slnečnicové semená sú s vysokým obsahom vlákniny občerstvenia, že pri konzumácii so zdravou stravou, môže znížiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva.
Zelenina

Vitamíny B6 a B9 môže pomôcť znížiť riziko ochorenia hrubého čreva, v závislosti na Mayo Clinic. Mrkva, zemiaky s kožou na, hrášok, špenát a tmavý, listová zelenina obsahujú všetky zdravé dávky vitamínov B.
Mliečne výrobky

Nízkotučné mliečne výrobky môžu hrajú rolu v zdraví hrubého čreva v dôsledku ich obsahu vápnika. Odstredené mlieko a nízkotučné syry a jogurty môžu byť spojené s nižšie riziko rakoviny hrubého čreva.