Ako jesť zdravo, ak sa vám nepáči, Ovocie a zelenina

Denná strava, ktorá zahŕňa najmenej päť porcií ovocia a zeleniny, môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení, mŕtvice a niektorých druhov rakoviny. Jesť odporúčaný počet porcií môže tiež pomôcť znížiť osoby krvný tlak. Hoci ovocia a zeleniny so zníženým obsahom kalórií, vysoký obsah vlákniny a plná dôležitých vitamínov a minerálov, niektorí ľudia majú problémy s rozvíjajúcou chuť na tieto potraviny. Vzhľadom k tomu, že je takmer nemožné nahradiť stratené nutričné ​​výhody tým, že jesť je, môže byť nutné nájsť prijateľnejšie spôsoby, ako pridať viac ovocia a zeleninu do svojho jedálnička. Pokyny
1

Skúste jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny. Pre niektorých ľudí, to chvíľu trvá, získať chuť na určité potraviny, ale nakoniec ste povinní nájsť niečo, čo sa vám páči. Keď to urobíte, jesť tie druhy ovocia a zeleniny pravidelne a postupne zvyšujte množstvo, ktoré konzumujú. Začnite výberom potravín, ktoré sú farebné a vonia. To môže prispieť k zlepšeniu chuti.
2 zelenina

Blend do omáčky, alebo rošt do dusených pomôcť skryť chuť. Pečená, para, gril alebo gril zeleninu inú chuť. Zmiešajte nakrájané na kocky alebo zeleninu s ryžou, cestovinami alebo kastról riadu. Ako sa pripraviť zeleninu môže robiť rozdiel.
3

Skúšobné nové recepty, alebo pridať ovocia a zeleniny na niektoré z potravín, ktoré sa vám páčia. Mix do tvarohu, jogurtu, palacinky, vafle cesto a omelety, ako získať viac porcií týchto výživných potravín do svojho jedálnička. Vykonajte chodník mix, ktorý obsahuje hrozienka a ďalšie sušené ovocie, alebo zmraziť banánovej plátky a hrozno na drevenej paličke na chladnom, mrazené občerstvenia.
4

pitie 100 percent ovocnej alebo zeleninovej šťavy alebo zmes ovocia alebo zelenina do smoothie. Môžete byť schopní tolerovať pitie čerstvej ovocnej alebo zeleninovej šťavy lepšie než jej. Skúste miešanie svoje ovocie a zeleniny v jednom šťavy namiesto pitia samostatne. Odšťavovanie umožňuje stráviť tieto potraviny ľahšie. Čerstvé šťavy udržať viac živín, zatiaľ čo komerčne fľašiach alebo konzervované šťavy sa zriedi vodou a často majú pridaného cukru.
5 plody

Store a zeleniny pri izbovej teplote pre lepšiu chuť. Chladiace ovocia a zeleniny môžu zabrániť tomu, aby zretia úplne alebo spôsobiť stratu ich chuti. Ak sú skladované na dosku pred priamym slnečným svetlom, bude mať ovocie mäkšie a sladšie.
6

jesť orechy. Takmer každý druh matice je výživné. Výskum naznačuje, že nenasýtené tuky matice môže znížiť zlý cholesterol. Orechy sú tiež bohaté na srdce zdravé omega-3 mastných kyselín. Rovnako ako ovocie a zeleninu, orechy obsahujú vlákniny, vitamínu E a rastlinné steroly. Food and Drug Administration odporúča jesť hrsť orechov, pekanové orechy, mandle, lieskové orechy, pistácie alebo dokonca arašidy každý deň na zníženie rizika srdcových ochorení (pozri odkaz. 3, p 2) .. Orechy by nemali byť solené alebo potiahnuté cukrom alebo čokoládou.
7

Vezmite ovocia a zeleniny doplnky. To vám môže pomôcť dať ľuďom, ktorí nemajú jesť ovocie a zeleninu rovnakej zdravé dávky. Doplnky sú vyrobené zo sušených a dehydrované ovocia a zeleniny, a sú k dispozícii vo forme prášku alebo forme kapsúl. Niektoré doplnky sú vyrobené z džúsy. Vždy sa poraďte so svojím lekárom predtým, než začnete najprv nejaké doplnky stravy.