Ako znížiť Salt

Denný sodný požiadavkou pre priemerného dospelého človeka je asi 2400 mg. Napriek tomu priemerný príjem sodíka medzi Američanmi je 4000 až 5000 mg! Sodný spôsobuje, že telo udržať tekutiny, takže príliš veľa soli, ktorá prácu srdca príliš ťažké čerpacie prebytočnej tekutiny. To môže spôsobiť vysoký krvný tlak (alebo vysoký krvný tlak), čo môže viesť k ochoreniu srdca a mŕtvice. Tu je návod, ako znížiť soli bez straty chuti. Pokyny
1

zastavenie varenia so soľou. Môžete byť prekvapení, koľko chuti môžete pridať do jedla. V závislosti od typu jedla robíš, pokúste sa použiť soľ korenie, cesnak prášok, cibuľa prášok, bazalka, oregano, zeler semeno, šalvia, a kôprom. Citrónová šťava a jablčný ocot pridať chutné kop zeleniny. A nutričné ​​kvasnice dodáva príjemnú pikantnú príchuť do omáčok a dusených pokrmov. A jednoducho vynechať soľ (bez náhrady) z receptov, keď ste pečenie. Koniec koncov, nebudete chýbať pol lyžičky soli do čokoládovej torty.
2

Vyberte Soľnička z tabuľky. Vymeňte ho za korenie svoje vlastné, ako je combo cesnak prášok, cibuľa prášok a citrónovou korením.
3

Pozorne si prečítajte popisky pri nakupovaní v obchode. Porovnajte značky pre každú položku a vybrať si ten s najnižším obsahom sodíka. Kedykoľvek je to možné, vyberte neobsahuje sodík odrody, najmä v konzervami. Ak všetko, čo môžete nájsť, sú pravidelné konzervy, opláchnite zeleninu alebo ovocie vo vode na odstránenie prebytočnej soli toľko, ako je to možné.
4

obmedzila alebo odstránila saltiest potravín, ako napríklad konzervované mäso a ryby , šunka, slanina a klobása, solené orechy a arašidové maslo, čipsy, olivy, syr a uhorky.
5

Vyberte si svieže po hotových a balených jedál, čo je miesto, kde väčšina nášho príjmu soli pochádza od. Namiesto toho, kúpiť potraviny čo najčerstvejšie a vaše jedlo od nuly -. Bez soli
6

Vyhnite slané korenia, ako je sójová omáčka, steak omáčka, worcester a Tamari
<. br> 7

Vytvorte si vlastné zálievka. Nájdete recepty online alebo experimentovať s vlastnou. Skúste combo extra ľahkého panenský olivový olej, jablkový ocot, kôpor, cesnak a korenie.
8

Drž sa od rýchleho občerstvenia. Je až do neba v obsahu soli (nehovoriac tuku).