Aké potraviny by ste mali jesť na zníženie hladiny cholesterolu

Diéta a výživa s ňou súvisiace sú kľúčovými prvkami v prevencii a liečbe vysokej hladiny cholesterolu v krvi (hypercholesterolémia). Pochopenie typy cholesterolu a potraviny, ktoré podporujú dobrý cholesterol a tie, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú hladinu zlého cholesterolu je prvým krokom pri určovaní diétne postupy sú dôležité. Veľa nedávny výskum sa venuje oblasti výživy, a to je teraz možné zistiť, ktoré potraviny jesť na zníženie zlého cholesterolu. Definícia

"zlý" cholesterol: Low-density lipoproteín (LDL) cholesterolu sa označuje ako zlý cholesterol. Vzhľadom k tomu, cholesterol vznáša okolo v krvnom riečisku, je pomaly, ale isto nadväzuje na vnútorných stenách ciev. Jedná sa o proces známy ako arteriosklerózy.

Usadeniny cholesterolu LDL na kanáli stenách krvných ciev a zužuje tieto kanály, čo srdce pracovať usilovnejšie do obehu krv do celého tela, jeden z hlavných príčin hypertenzia (vysoký krvný tlak).

LD cholesterolu vklady vytvorené na týchto vnútorných stenách ciev zmesi s inými látkami tela, čo spôsobuje tvorbu zubného plaku. Tento plak spôsobuje, že krvné cievy, ako stratiť niektoré zo svojich potrebnej pružnosti, čo vedie k ochorenie známe ako ateroskleróza.

Nahromadenie a výsledná strata pružnosti ciev sú faktory prispievajúce k upchatiu malých tepien, ktoré zásobujú mozog a srdcový sval, čo má za následok mŕtvica alebo infarkt

"dobrý" cholesterol:. High-density lipoproteín (HDL) cholesterolu je považovaná za dobrého cholesterolu v krvnom riečisku pretože jednotlivci s vysokou úrovňou HDL je nižšie riziko srdcového infarktu, ako ich uvádza American Heart Association.

Jedinci s úrovňou HDL cholesterolu nižšiu ako 40 mgm /l sa považujú za zvýšené riziko ochorenia srdca.
výber potravín

Potraviny považované za zníženie hladiny cholesterolu patria sójové výrobky (sójové mlieko, tofu a ďalšie), potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny (vlašské orechy, ryby studená voda), čučoriedky , cesnak a jablká.

navyše pridá viac rozpustnej vlákniny do svojho jedálnička pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu. Brán a celé zrná sú dobré príklady, medzi nimi aj produkty z ovsa. Väčšina čerstvé ovocie a zelenina tiež rozpustnú vlákninu.
Jesť zdravo

Tvorba výber zdravých potravín s cieľom zabrániť alebo znížiť vysokú hladinu cholesterolu v krvi je tiež o tom, čo nezaraďovať do vaša strava, alebo aspoň aby ​​sa zabránilo na základe častých.

zníženie alebo odstránenie trans-tuky. Tie sa často nachádzajú v pečiva, snackov, niektoré margaríny a iných spracovaných potravinách.

Zníženie červené mäso a vajcia príjem. Veľkosti porcií na mäso by mala byť väčšia ako balíček hracích kariet. Kúpiť chudé mäso, alebo sklon tuku pred varením. Nezabudnite na "skryté" vajcia do pečiva.
Potraviny

Mliečne sú dôležité byť zahrnuté vo vašej strave. Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Úvahy

Okrem zdravej výživy, je dôležité, aby si pravidelnú fyzickú aktivitu aspoň 30 minút denne, päť až sedem dní v týždni.

Prestať fajčiť.

schudnúť, ak máte nadváhu.
Referencie

American Heart Association

na zníženie hladiny cholesterolu Potraviny