Aké sú metódy a účinky diéty s orechmi?

, koľkokrát sa zvyšuje pocit sýtosti až
žuť

matica je ťažké, koľkokrát uhryznutie bude viac ako bežné potraviny. Keď sa dobre žuť, stimulovalo sýtosti centrum v hypotalame v mozgu, čo uľahčuje pocit plnosti a to aj v malom množstve získaného. Okrem toho existujú správy, že zvyšuje počet, koľkokrát sa žuvanie a jedia jedlo, ktoré tvrdosť sa líšia, orechov je účinný v tomto zmysle.

sa zdá, je často ako nepriateľ a sýtosti povedať až

obsahom tukov s vysoko kvalitným obsahom tuku, ale je to hlavne kvalitného tuku boli zahrnuté do gulí. Bohaté na zdravých ingrediencií, tam je tiež účinok zníženie desiatu, pretože získať pocit plnosti s malým množstvom.

vitamín E a polyfenoly pomôcť diéta

oxidačný stres je vysoká ľudia výskum vysokého stupňa obezity. Antioxidanty, ako polyfenoly obsiahnuté v vitamínu E a orecha, ktorá je zahrnutá v mandlí je za pomoci diéty tým, že priebežne.

pohybu čriev je zlepšená vlákniny

Zníži metabolizmus, že je stav zápchy, čo uľahčuje sťahovanie voľných sacharidov, lipidov. Keďže orechy sú všeobecne bohaté na vlákninu, sú účinné na zmiernenie zápchy. Rozlíšenie zápchy vedie k tomu, že pomáha telu v tuku.

množstvo
jesť

orechy jesť zmiešanú Orechy stravy spôsobom

1 deň 25 g je, 25g je sprievodca na jeden deň. 25 g je asi 1 šálka v dlani. To je asi 150 kcal v prípade mandlí zvlášť. Keďže orechy majú vo všeobecnosti vysoké kalórie, dajte si pozor, aby ste jedli príliš veľa.

70% mandlí a vlašských orechov. Všetko ostatné je možné si kúpil bežne dostupné zmiešané orechy, pokiaľ zmes

ťažkopádne obľúbené orechy, ale poďme sa mix kúpili samostatne matice podľa vlastného výberu na vlastnú päsť, pokiaľ je to možné. Vzhľadom k tomu, že obsahuje vysoko kvalitný tuku a vlákniny, ktorá najužitočnejší v strave je mandle a orech, je štandard pre dvoch o 70%, a iné orechy do asi 30%. Hovorí sa, že účinok stravy sa nemení, ak sa odoberie 6 až 70% mandlí a vlašských orechov. Odporúča sa ostatní 30% z orechov, kešu orechov, arašidov, sóje, tekvicové semienka, slnečnicové semienka, ako tigrie orechy.

Vzhľadom k tomu, orechov

predjedlá zvoliť nesolené, neglazovanej sa používajú oleja a soli, obrátil vplyv na diéte príliš vziať olej a soľ jesť každý deň Budem. Vyberme si orechy, ktoré sa majú konzumovať na diéte s orechmi, nesolené a neglazované.

každý orechy nutričná hodnota a vplyv

mandle

zvyk nie je nutričná hodnota vynikajúce mandlí. Extra Pracuje, aby sa zabránilo vstrebávaniu sacharidov a lipidov účinných vo vysokom súčasť antioxidačný potenciál proti starnutiu, ako je vitamín E a olejové výroby. Vzhľadom k tomu, vláknina bohatá je tiež zlepšenie pohyb čriev, tam je tiež, ako detoxikačné účinkom oslobodzujúcim efekty a pokročilé glykácia produkty k zvýšeniu dobrého cholesterolu na iné (AGE), je to naozaj "orechy kráľa."

Hovorí sa, že tam je orechový

efekt znižovanie hladiny triglyceridov a zlého cholesterolu. Okrem toho, bohatý na polyfenoly s antioxidačné aktivity v tenkej koži, ktorá je v pôvodnom orechového konkrétnej sťahujúce. Neobvyklý druh a-linolénovej výrobu n-3 mastných kyselín v orechov je bohatý, alebo pružná cievy, je tu tiež pracovať na podporu aktiváciu buniek.

Tiger orechy

V posledných rokoch sa téma Tiger orechy medzinárodnými celebritami boli pozornosť. V skutočnosti to nie sú skutočné orechy, ale hľuzy Kayatsurugusa (Kaitai). Na vlákninu bohatých veľkých funkcií, bude to tiež byť zahrnuté do neuveriteľných 16,5 g na 100 g. Chuť je Ppoku mlieko je jemná sladkosť, piť, že v Španielsku a sladkosť medu a zem sa tigrie orechy, "Horch" bol opitý. [Články] cestná Angelica tiež má sladkú chuť v účinkom a ako jesť

kešu oriešky

softvér Textúra "tigrie orechy" sa jesť, popularitu kešu oriešky v začiatočníkov. A vitamín K, ktorý pomáha pri tvorbe kostí, zinok potrebný pre syntézu proteínov, železa, aby sa zabránilo anémia, tiež horčíka týkajúce sa zdravia kardiovaskulárne a kostí budú zahrnuté v databáze. Avšak, keďže v orechoch existuje veľa cukrov, buďte opatrní pri prejedávaní.

arašidový

arašidový je vlastne druh strukovín nie je matica. Kyselina linolová, nenasýtená mastná kyselina, je zahrnutá a jej cenový rozsah je atraktívny. Vzhľadom k tomu, že obsahuje antokyanov a resveratrol antioxidačné zložku v tenkou šupkou, zvoliť tenkú kožu Tsukinomono, jesť zostávajú s kožou.

soy

sója strukoviny, a to ani do gulí. Je charakterizovaná množstvom bielkovín a vlákniny v porovnaní s orechmi. Izoflavóny obsiahnuté v sóji je druh antioxidantu, prispieva k zlepšeniu symptómov spojených s poklesom na ženský hormón. Okrem toho, a draslíka, aby sa zabránilo vysokým krvným tlakom spôsobené soľ prebytkom o soli nadbytkom, železo, aby sa zabránilo anémia je tiež bohatá.

Tekvicové semienka

V tradičnej čínskej medicíne, tekvicové semená používané ako surové drogy. Je tiež vynikajúci ako minerálny zdroj, ako je vápnik, fosfor, železo. Lipidy sú menej ako orechy, ale sú zahrnuté aj kyselina linolová a kyselina olejová.

slnečnicové semienka

dlho milované slnečnicové semienka sú potraviny, ako v USA. Kyselina linolová 40% nenasýtených mastných kyselín medzi mastnými kyselinami, železa, aby sa zabránilo vitamín E a anémia antioxidanty, môžu zahŕňať vitamíny B pomáhať pri metabolizme sacharidov.
■ orechy nesolené sušienku: Rakuten trh | Amazon ■ Tiger orechy: Rakuten trh | Amazon Referencie: "Nikkei Health august 2016" /Nikkei BP sponzorované odkazy