Čo je ideálne percento telesného tuku? Poznáte štandardnú hodnotu žien podľa veku?

Aké je ideálne percento telesného tuku? Poznáte štandardnú hodnotu žien podľa veku?

Aj keď je tučný tuk hrajúci dôležitú úlohu pri udržiavaní fyzického zdravia, extrémne zvýšenie alebo zníženie môže spôsobiť ochorenie. Takže som sa pozrel na to, aké percento ideálneho telesného tuku žien v percentách podľa veku. Zamerajte sa na ideálne percento telesného tuku tým, že poznáte svoju štandardnú hodnotu.

Podiel tuku v telesnej hmotnosti sa nazýva "percento telesného tuku". Je to nevyhnutné pre udržanie zdravia, ale ak zvýšite príliš veľa, riskujete, že sa dostanete do vášho tela a spôsobíte ochorenie. Poďme sa pozrieť na ideálne telesné tukové percento žien podľa veku.

Čo je ideálna hodnota percentuálneho podielu žien v tuku?

Koľko tuku by som mal mať pre japonskú ženu? Hoci má za cieľ byť "modelovým telom" alebo "zdravým telom", má v podstate päť rozdielov, ktoré vyjadrujú percento telesného tuku.

Jednou z metód rozdelenia percentuálneho podielu telesného tuku je myšlienka rozdelenia piatich "tenkých" štandardných ("mínusových") štandardov + (plus) ľahkých obezity, obezity, Tam je. Vzhľadom na to, že ideálne percento telesného tuku sa veľmi líši v závislosti od pohlavia a veku, je dobré poznať štandardnú hodnotu vášho veku a pohlavia a porovnať ho, pretože existuje rozsah.

Citácia: Zdravotná univerzita

Vo všeobecnosti sa hovorí, že dospelé ženy hovoria, že sú 20% - 28%, čo je údajne "zdravé telo". Ak prekročí 30%, bude to "štandard +".

Ideálne percento telesného tuku podľa veku žien

"Štandardné mínus" stráca váhu, zdá sa, že "Standard plus" je ľahké, ale ak ide o číselnú hodnotu v štandarde, Zdá sa, že zaťaženie je malé. Preskúmala som štandardnú číselnú hodnotu podľa veku.

~ 13 rokov

· Stratujeme ~ 14%

· Standard (-) 15 ~ 24%

· Ľahká obezita 34 ~ 37%

· Obezita 38% ~

14 až 17 rokov

· Znížeme ~ 17% P> · Štandard (-) 18 ~ 26%

· Normálna (+) 27 ~ 35%

· Ľahká obezita 36 ~ 39% Citácia: Zdravotná univerzita

18 až 39 rokov

· Strata ~ 20%

· Štandard (-) 21 ~ 27%

· Normálna (+) 28 ~ 34%

· Ľahká obezita 35 ~ 39%

· Obezita 40% ~ 40- 59 rokov

· Strata ~ 21%

· Štandard (-) 22 ~ 28%

· Normálna (+) 29 ~ 35% 36 ~ 40%

· Obezita 41% ~ 60 rokov

· Strata ~ 22%

· Standard (-) 23 ~ 29%

· Normálna (+) 30 ~ 36%

· Ľahká obezita 37 ~ 41%

· Obezita 42% ~

Citácia: Zdravotná univerzita

Ako to bolo? Ak viete, akú je vaša štandardná hodnota, a ak ide o ľahkú obezitu, nechajme váš telesný tuk s cieľom dosiahnuť ideálne percento telesného tuku.

Zameranie na ideálne percento telesného tuku v percentách

Hovorí sa, že aeróbne cvičenie, ako je správne obmedzenie stravovania a chôdza účinne znižuje telesný tuk. Navyše sa zdá byť efektívne trénovať svaly v zadnej časti tela s názvom "vnútorné svalstvo", ale je dôležité, aby ste sa cítili rýchlo a neočakávali okamžitý účinok.