Zabrániť "osteoporóze"! O odporúčaní pre prevenciu a potravín

v prevencii osteoporózy ""! O odporúčaní pre prevenciu a potravinárske

sa stal osteoporóza ešte raz späť do pôvodného zdravé kosti je vraj veľmi. Preto možno povedať, že prevencia je dôležitý bod. Podrobne uvediem odporúčané preventívne zákony a potraviny.

na zákazku alebo na prevenciu alebo zlepšenie

osteoporózu, že je dôležité zlepšiť stravovacie návyky a životný štýl zlepšenie. Potom vám ukážem, na čo by ste si mali byť vedomí konkrétne.

Prevencia Prevencia vápenatého

osteoporózy u osteoporózy, je dôležité, príjem vápnika, ktorý je tiež surovinou kosti. Takže si môžete byť prijaté efektívne, napríklad v mliečne výrobky, ako je mlieko, skúste potrebné prijať pozitívne.

sójové výrobky (tofu, natto, atď.), (sušené Shiras, Sakuraebi, atď.), malé ryby jesť všetky kosti a morských rias (riasy, hnedé riasy, ako napríklad lepidlo), zelená, žltá zelenina (japonská horčica špenát, bok Choy, atď. )

citát: vápnik na univerzite zdravotníctvo
of

moderné strave je často nedostatočná. Avšak, vziať mlieko a mliečne výrobky, sóju varenie, to môže byť dosť príjem vápnika, ak Kokorogakere chceli pevne jesť s prílohami zelenej a žltej zeleniny a morských rias v hlavné jedlo.

Naviac, ako je rýchle občerstvenie a občerstvenie, je treba dávať pozor, aby jej príliš veľa. Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo fosforu. Fosfor je tam v živiny potrebné pre telo, to má funkciu, ktorá by dal vápnika vo fľaši príliš predávkovania.

Citácia: Health Care University

v prevencii miernych očakávaní
takisto preventívny účinok v pohybe

kosť krehne osteoporózy, dávať každodenne stimul až na kosť Mali by ste to urobiť. Za to odporúčam chôdzu. Mierne cvičenie sprostredkovať malé množstvo elektrických signálov do kosti, sa hovorí, že je možné očakávať, že zvýšenie hustoty kostí.

V prípade začiatočníkov, vychádzkové Začnime od do 30 minút denne. Akonáhle vyjdete dôveru vo fyzickej sile, budeme predĺžiť vzdialenosť a čas, kúsok po kúsku. Pokračujme vymyslieť, ako je chôdza jedna stanica v hodnote v plynutia nasleduje alebo na ceste každý deň nákupy. Taktiež zastavte, akonáhle sa budete cítiť chorý počas cvičenia.

Citácia: University Health Care

Okrem toho zvyšuje účinok a vykonávať chôdzu je tiež čo najviac v správnom držaní tela.

šiel veľké úsilie, hnutie aj so zlým prístupom, to nevyjde účinky, ako je myslieť. Naučiť správne chôdza, poďme účinne vyškolený kosť.

1. Vytiahnite bradu, takže vidíte trochu vzdialený

2. Prsníka napätie chrbtica Let natiahnuté rovno

3. Kick krajiny špičkou, a ponechá sa prebiehať pred tesne rozvinutého telesa kolená (kolená) a nohy

4. Pristátie od päty, majte na pamäti rytmické tempo

5. Stride Poďme otvorený šíriť okolo 70-80 centimetrov

Citácia: Health Care University _ /_

starostlivosti je dôležité, predaj z oblasti prevencie denne

osteoporóza Je dôležité pokračovať v stravovacích návykoch a každodennom cvičení na prevenciu. Jedlo zišiel z príjmu a rovnováhy vápnika a skúste i miernej chôdzi. Vyberte si topánky, ktoré sa hodia na nohy pri chôdzi.