Ľudia, ktorí trpia zápchou, sa musia dávať pozor! Najlepšie jedlo s množstvom vlákniny 10

Musíte vidieť, kto trpí zápchou! Foods najlepších 10
vlákniny

vlákniny, živín, ktoré budú založili črevné prostredie. Existuje niekoľko druhov vlákniny, takže je dôležité poznať každú charakteristiku vopred. Tu je druh vlákniny, predstaví jedlo najlepšie 10 obsahuje veľa vlákniny.

Dietní vláknina je považovaná za veľmi dôležitú zložku pre udržanie dobrého zdravia. Nielen, že prispeje k rozvoju pevného telesa, ktoré bude zápcha, možno očakávať aj v prevencii chorôb súvisiacich so životným štýlom. Najprv sa pozrime na typ a funkciu vlákniny.

vo vode rozpustné vlákniny a nerozpustnej vlákniny

vlákniny, existujú dva typy vo vode rozpustné a nerozpustné. Aby sa uľahčila zápcha, je dôležité, aby sa tieto dva druhy vlákniny v dobrej rovnováhe.

vo vode rozpustná diétna vláknina s prírodou, ktorý je rozpustný vo vode, zabalené v stave, kedy sa gél jedlo v čreve, pretože tam je práca vypúšťať rýchly letu na vonkajšej strane tela, cukru a soli, cholesterol, atď. Má účinok na potlačenie absorpcie do tela.

Okrem toho je tu tiež opatrenia na prípravu intestinálneho prostredia, aby sa stal návnada prospešných baktérií, ako sú bifidobaktérie, pohyb čriev je lepšie, možno očakávať zlepšenie zápchy.

Citácia: Starostlivosť o pleť univerzita
Na druhej strane

, nerozpustná vláknina je vlastnosť nie je rozpustná vo vode, ale vysoké zadržiavanie vody, stolička je tuhé absorpciou vody v hrubom čreve, defekácie je výzva tam je akcia na odstránenie zápchy na lopatkami črevnej tranzitný čas je skrátený.

Citácia: Starostlivosť o pleť University

Je nutné vláknina koľko za deň? Podľa

"odporúčaná denná dávka pre japonský" ministerstva zdravotníctva, práce a sociálnych vecí (2010), nasávaného cieľovou sumou vlákniny za deň 19g alebo viac u mužov, bol s ženou v 17g a viac. V skutočnosti však bola ďaleko pod touto cieľovou sumou.

V štatistík "prehľad výsledkov Nutrition prieskum stavu národného zdravia a" (2012 Edition) je priemerný príjem vlákniny Japoncov je jednoducho 13,7 g. Obzvlášť nízka je u mladých ľudí a 11,2 g u žien vo dvadsiatich rokoch. S tým privíta, že mladé ženy majú veľa zápchy.

Citácia: Health Care University
v Spojených štátoch a Európe na

stravy, sa stala situácia, ktorá výrazne nedostatočné vláknina. Taká zmena stravy, zvýšenie Japoncov zápchy a rakoviny hrubého čreva, to sa hovorí, že jednou z hlavných príčin.


food najlepšie 10 obsahuje veľké množstvo vlákniny

Teraz, pretože som sa snažil, aby diétne potraviny vlákien v rebríčku, poďme začlenená do jedálnička všetkými prostriedkami v odkaze. Počet gramov je množstvo vlákniny obsiahnuté v 100 g.

1 miesto len vyschla: 42,3 g

2 z morských rias: 40g

3 riasy: 28 g

4 z červených fazúľ: 19,8 g

5 sóje: 17,0 g

6 Okara: 9,8 g

7 lopúchový: 8,6 g

8 arašidy: 7,2 g

9 natto: 6,8 g

10 miesto Enoki: 3,2 g

vyvážiť dobré jedlo!

Poradie uvedené vyššie je suma zahrnutá do 100 g na poslednú. A čo je jesť veľa, v závislosti na jedlo, pretože tam nemusí byť jesť len krôčik po krôčiku, je dôležité, aby dobre vyvážený niečo na jedenie.