&Nbsp [prispel] hnutia "a nie po dobu 30 minút ..." je vecou minulosti?

, ako účinnú liečbu diétou a cukrovky Aeróbne cvičenie. Minulosť, sme boli "nie v kontinuálne po dobu 20 až 30 minút alebo viac zmysel a nie", ak v posledných rokoch uskutočňuje po dobu 20 až 30 minút celkom sa delia do niekoľkých časov, získať rovnaký účinok, ako by cvičíte v rade Je to ustálená teória. Avšak výsledky, ktoré Spojené štáty uviedli, že rezy sú efektívnejšie. Potom by sme mali cvičiť niekoľkokrát namiesto pokračovania odteraz? Kitasato Institute v nemocnici (Tokyo) Satoru Yamada riaditeľ Centra Diabetes Center, bol požiadaný, aby vysvetlil význam uvedený v tomto dokumente.

Štúdium na pozadí: "? najúčinnejší je dobrý krvný zníženie cien cukru Ru hnutia" Keď to urobíte horúce diskusie

pohyb glukózy v krvi je zavedená do svalových buniek, znižuje hladinu cukru v krvi k. To je vec, ktorú bol dobre známy medzi lekármi, diskusia o tom, čo cvičenie je znížiť čo najefektívnejší hodnoty cukru v krvi, teraz je v stredu horúce diskusie (súvisiaci článok).

Tentokrát z výskumnej skupiny Spojených štátov George Washington University, pohybová terapia, že čas, 3x denne 15 minút chôdze po jedle je, aby raz denne chodí raz 45 minút chcel by som predstaviť, pretože informácie, ktoré naznačujú, že vynikajúci akčný zlepšenie krvného cukru bolo oznámené, než je ( "Diabetes Care", 2013; 36: 3262-3268).

Výskum bod 1: "metabolický komory" Použitie

táto štúdia na lačno hladina glukózy v krvi je pri teplote 105 až 125 miligramov v krvi 1 deciliter, 60-ročný nemá cvičenia návyk Viac ako ľudia boli prijímaní prostredníctvom reklám. Ľudia, ktorí užívajú liek diabetes medzi žiadateľa, abnormálny srdcový bol rovnako vylúčený, ktorí pozorovať pri skúšaní počas cvičenia (záťažový test).

testovaný subjekt 10 ľudí, a nastaviť hladný na prvý deň 7:30, s ohľadom na "trvalý krvný meranie hladiny cukru" na meranie hladiny cukru v krvi v dlhodobom horizonte kontinuálne po odbere krvi, "metabolický · 48 hodín v komore. Kontinuálny monitor glukózy v krvi bol odstránený v treťom dni o 7 hod. Toto sa uskutočnilo 3 krát v intervaloch 4 týždne.

a metabolické komora, je koncentrácia kyslíka v miestnosti, že z malého udržiavaná vzduchotesne, ktoré môžu byť skúmané koncentrácia oxidu uhličitého kontinuálne. Lôžko, WC, umývadlo, bežecký pás (bežecký trenažér) je televízia, osobné počítače boli umiestnené, je v miestnosti bola, a nebude iný ako pohyb, ktorý je určený. To umožňuje veľmi presne preskúmať spotrebu energie v situáciách, v ktorých daný subjekt žije v normálnom živote.

vykonať pohyb je nastavený na druhý deň, (1) 15 minút po jedle: trikrát denne po dobu 15 minút pešo ku každému koncu jedla po 30 minútach (po 60 minútach od stravy začalo) (2) 45 minút po raňajkách: raňajky Exit 2 hodiny raz denne po dobu 45-tich minút chôdze po (3), pred večerou 45 minút: koniec obed po 4 hodinách jedenkrát denne po dobu 45-tich minút chôdze - jedna z implementácie. Bolo to porovnanie s prvým dňom, keď nebolo vykonané cvičenie.

Je potrebné poznamenať, že sila pohybu je jednotná do 3 Mets (čo zodpovedá bežnej chôdzi), na jedlo 8 hodín ráno, na poludnie, raňajky v 6:00 hodín, obedy, ako večeru jesť za 30 minút na začiatok Dala som pokyny.

Výskum bod 2: 3 krát po každom jedle je najlepšie

Po prvé, hladina glukózy v krvi mení dátum výkonu dňa (2 dni) a kontrolný deň (1 deň) pre porovnanie, pri výkone 15 minút a 45 minút po raňajkách po každom jedle, ale významné zlepšenie priemernej úrovne glukózy v krvi bola uznaná, takýto účinok nebol pozorovaný v pre-večere 45 minút cvičenia.

Tiež pri porovnaním stupňa zlepšenie hladiny glukózy v krvi v čase po jedle 3 hodiny, zatiaľ čo hladina glukózy v krvi po jedle sa po každom jedle sa znížil o 15 minút cvičenia, Ya 45 minút po raňajkách Takýto účinok nebol v cvičení rozpoznaný 45 minút pred večerou.

Moje Diskusia: Tiež to ukazuje účinnosť roztrieštenosti hnutia, okolo času
ktorá nepopiera pretrvávajúce pohyb alebo večeru pred cvičením

A stalo lekára (na začiatku 1990), pohybová terapia do istej miery predpokladá sa, že nebola preukázaná účinnosť a nerobia v kontinuálnom alebo viac, "aeróbne cvičenie je dobré, je priebežne hit po dobu 20 až 30 minút, raz alebo viackrát, viac ako raz denne, rovnako ako najmenej tri dni v týždni alebo viac" Bola vyučovaná a vedená.

je, koniec 20. storočia, sa vykonáva niekoľkokrát to ešte v malých kúskov cvičení, naznačuje, že čistý pohyb podobný účinku viac ako 30 minút (s ohľadom na fyzickú kondíciu a krvného tlaku), môže byť vykázaná je ( "JAMA" 1999; 281: 327-334), v súčasnej dobe nie je dostal do pohybu týždňa 150 minút sa neodporúča ( "Diabetes Care", 2004; 27: 2518-2539, "Diabetes Care", 2006; 29: 1433-1438).

Avšak, v tejto dobe správy, skôr než lepšie, čo je kontinuálne 30 minút alebo viac, ktorý bol rozptýlený pohyb po každom jedle sa nasekané môže byť výhodné, bolo navrhnuté, aby riadenie hladiny cukru v krvi. Koncept už "za 30 minút nesúvislých keď ..." sa môže skončiť s vecami, ktoré by nemali byť povedal. "Môžete buď kontinuálne 30 minút, dobré to nedovolil. V prvom rade je dôležité robiť cvičenia" je to. V tomto ohľade sa tento výskum javí ako veľmi dôležité údaje.

V tomto výskume však existujú sklamanie. To znamená zastaviť meranie hladiny glukózy v krvi kontinuálnym glukózovým monitorom počas 48 hodín. Krátkodobé účinky pohybu sa hovorí, že 48 hodín (60 hodín), trvá stupeň ( "diabetes", 1985, 34: 756-760). Preto účinok cvičebného cyklu 45 minút pred večerou tentoraz môže byť preukázaný po treťom dni. Z tejto štúdie výsledku Toka je nízka účinnosť pred večerou cvičenia, chcem zdôrazniť, že to nie je možné, vedie k záveru, že sa stáva menej účinný pri dlhotrvajúcej námahy aspoň 15 minút.

Satoru Yamada (Satoru Yamada)

1994 rokov, je absolventom Keio University School of Medicine, že sa zapojil do tej istej univerzite vo vede triede. Po práci v Josai Central Hospital v Tokiu som od roku 2002 pracoval v Nemocnici Kitasato Institute. V súčasnosti je riaditeľom Diabetes Center v tej istej nemocnici. Zaoberajúce sa lekárske strane posunie pokusy na zvieratách a klinické štúdie diabetu typu 1 pre diabetes 2. typu. Špecialista na cukrovku a nadriadený v Japan Diabetes Association.