Diabetes Prevention of profylaxia (5) diétnej stravy, cvičenie bod

japonských pacientov s diabetom, narušená životný štýl má veľký vplyv Najmä obezita sa považuje za najväčší rizikový faktor pre diabetes. Preto tentoraz vysvetlíme vzťah medzi obezitou a cukrovkou a diétou na prevenciu cukrovky.

Vzťah medzi obezitou a cukrovkou

Obezita nie je len o hľadaní tuku, je stavom prebytočného tuku na vašom tele. Preto aj keď sa vám nezdá byť tučný, môžete byť označený aj ako obézny, takže buďte opatrní.

Prečo ľudia s obezitou potrebujú vedieť o cukrovke? Je to charakter tuku. Tuk sa nahromadzuje v tukových bunkách, ale z adipocytov sa vylučujú rôzne fyziologicky účinné látky regulujúce funkciu tela. Medzi nimi je mimoriadne dôležitý "adiponektín", ktorý zlepšuje funkciu inzulínu, ktorá znižuje hladinu glukózy v krvi a zabraňuje arterioskleróze.

Avšak, viscerálny tuk sa zvyšuje, znižuje sekréciu adiponektínu, namiesto toho, zhoršuje účinnosť inzulínu; sekréciu biologicky aktívnych látok, ako sú a "IL-6", "TNF-alpha" Zvýši sa.

Ako je uvedené vyššie, keď je viscerálneho tuku medzi obezity je často "typ viscerálneho tuku obezita" je hladina glukózy v krvi, je pravdepodobné, že vzrastie, existuje zvýšené riziko vzniku diabetu.

Výpočet
skúmajúca hladiny obezita sami

​​na určenie, či obezita, [telesná hmotnosť (kg) rozdeliť, výška (m) rozdeliť, výška (m)], získané "BMI Čísla (index telesa) "a podľa kritérií stanovených Japonskou asociáciou obezity je BMI 25 obézny.

Okrem toho je to BMI22, že sa hovorí, že je ťažké stať sa chorobou životného štýlu a hmotnosť, ktorá robí toto číslo BMI je ideálna. Správna telesná hmotnosť [výška (m) a doba, výška (m) krát; 22], pretože to môže byť získaná na základe výpočtu vzorcom, obéznych ľudí, možno budete chcieť schudnúť túto hmotnosť na bránku.

poukazuje na diétu na diétu

problém s cukrovkou "hladina glukózy v krvi" je koncentrácia "glukózy" v krvi. Táto glukóza, pretože cukor bol spotrebovaný v strave, atď (sacharidy) je Dekiru bol degradovaný v tele, a prijať cukor a hladina glukózy v krvi rýchlo stúpa. Sacharidy majú tiež vysokú energiu (kalóriu), takže príliš veľa môže spôsobiť obezitu. Preto v stravy pre prevenciu cukrovky, mnohí vrátane obilnín sacharidy (ryža, chlieb, cestoviny, atď), zemiaky, cukor, bude mať bod, aby zabezpečili, že nie je príliš veľa, aby sa, ako je ovocie. Avšak, keďže sacharidy sú tiež dôležitými živinami, ktoré slúžia ako zdroje energie, nemajú sa vôbec pohltiť. Dôležité je premýšľať o výživovej rovnováhe. Vezmime si bez problémov nielen cukor, ale aj bielkoviny, lipidy, vitamíny, minerály a vlákniny. Príjem sacharidov, kedy 2000 kcal celkový príjem energie 1 deň u dospelých mužov, je ideálne, aby sa na 50 až 60 percent cukru. Vzhľadom k tomu, že zodpovedá 1000 kcal a uhľohydrát približne 250 g, znamená to, že je približne 80 g na jedlo. Keď máme večeru, máme 55 g ryže, takže ak si myslíte o iných sacharidoch, je to ideálne. Pretože chlieb je 20 gramov na list, bude to asi 3 listy. Soba · Udon je k dispozícii až 2 šálky bez príloh. Avšak kalórie nie sú spotrebované, ak spíte neskoro v noci, takže sa musíte zdržať.

pre živné zložky A
by mali obsahovať v čase diéty
chróm

chrómu je, že je pôsobenie inzulínu zosilňujúce účinok, má sa za to, že je výhodné pre zníženie hmotnosti.

inzulín podporuje syntézu serotonínu s potlačenie chuti do jedla efektu, tiež potlačiť syntézu mastných kyselín v metabolizme cukrov, je prevedený na teplo smeru výroby, a slúži k pomoci metabolizmus celého tela.

chróm denne 200 ng g podávaný schudnúť K dispozícii je tiež správa, ktorá bola stabilne preč (Koats, G.R.et

al.1996).

Chróm sa môže užívať z doplnkov a potravín.

Ďalšie informácie o doplnkoch chrómu nájdete v časti "Kompenzácia tuku kombinácie diét" doplnok Chrome.

Okrem toho sú riasy, že je ľahké požiť chróm v skupine potravín. Na 100 g je tiež obsiahnutý v cesnaku a 41 mg, sušený hi jiki 24 a mu, tiež v Macarb a Nori. Okrem toho morské plody a semená obsahujú aj relatívne veľké množstvo chrómu. Morské plody, makrela a turban je 6-mu na 100 g; obsahuje chróm v g, mušle a mušle, je často aj obsah, ako je napríklad krevety. V semenách je napríklad obsiahnuté 9 mikrogramov v mandlích a 5 mikrogramov ginkga.

Podrobnejšie informácie o potravinách obsahujúcich chróm si prosím prečítajte "Potraviny obsahujúce veľa chrómu".

enzým

Väčšina jednoduché a bezpečné, aby prijali do potravinárskeho enzýmu je začleniť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo enzýmov v jedle day-to-day. Na ovocie, papája, avokádo, kivi, banán, mango atď. Na zeleninu, šalát, kapustu, mrkvu, zeler atď. Obsahujú dostatok enzýmu. Odporúča sa jesť tak, ako je, ako aj miešať šťavu s čerstvým ovocím a zeleninou a piť ju. Taktiež fermentované potraviny, ako je natto, miso, sójová omáčka a nakladaná zelenina, sú bohaté na enzýmy, takže ich chceme vedome konzumovať. Pretože banány a mango sú bohaté na sacharidy, mali by byť starostlivo odobraté.

Moderní ľudia chýbajú enzýmy v dôsledku zmien stravovania a životného prostredia a metabolická funkcia klesá. Strava, ktorá používa enzýmy, sa dá povedať, že je spôsob, ktorý nám vyhovuje. Zložka, ktorá

oolong polyfenoly, obsiahnuté v polyfenolov

čaj oolong, znižujú absorpciu tuku, sa hovorí, že je účinok pomoci spaľovanie tukov.

Oolong čaj je skutočne vyrobený z listov tej istej rastliny ako zelený čaj, takže obsahuje hojný katechín, ktorý je typom polyfenolu. Oolong čaj je však v procese výroby čajových lístkov, polymerizácia obsiahnutých katechínových výťažkov. Preto je možné potlačiť vstrebávanie tuku, ktorý vstúpil do tela jedlom, a vytiahnuť ho z tela. Okrem toho katechín podporuje spaľovanie mastných kyselín v pečeni a dá sa očakávať, že zníži telesný tuk. Okrem toho, pretože oolong čaju polyfenoly sa hovorí, že byť krásna koža efekt, čaj oolong je šťastný nápoj pre ženy sa starať o muža a krásy, ktorá metabolický syndróm je problém.

Ukazuje na diétu na cvičenie

Keď cvičíte, vaše svaly potrebujú energiu (glukózu), aby ste mohli rýchlo znížiť hladinu cukru v krvi. Ďalej tým, že vykonáva pohyb pokračuje, a to nielen môže kontrolovať hladinu cukru v krvi, a tak môže byť citlivosť na inzulín, ako je sval alebo k dispozícii glukózy hladko, obezita spotrebováva viscerálneho tuku Môžete to tiež vylepšiť.

Cvičením citlivosť na inzulín zvyšuje iba svaly zapojené do cvičenia. Pokiaľ k tomu, aby sa hnutie, je squat, ktorý môžu využívať veľké svaly možných systémových, sit-ups, silový tréning a prechádzky (rýchla chôdza) alebo jogging, ako je push-up, plávanie, aeróbne cvičenie, ako je jazda na bicykli odporúčaných.

Okrem toho, pre prevenciu cukrovky, ľahko potenie, aeróbne cvičenie dosť cítiť, "trochu tesný", denne po dobu 15-30 minút, a môže byť vykonané aspoň 3-4 dni v týždni To sa deje.

Ako to bolo? Existuje úzky vzťah medzi obezitou a cukrovkou, obézni ľudia majú vysoké riziko, že sa stanú diabetikmi. Po prvé, mali by ste zvážiť pravidelné jedenie a začať pravidelné cvičenie.