A hovoria, spôsob prevencie diabetu (4) spanie

cukrovku, stravovacie zvyky poruchy a nedostatok pohybu, ale bol známy byť spôsobený ako je obezita, viete, že sú tiež nedostatok spánku súvisiace Mohla by to byť? Ľudia, ktorí nespavosť nasleduje po dlhú dobu dlhšiu ako jeden rok, v porovnaní s normálnou človek, je celkové riziko vzniku diabetu, ktorý je 1,7-krát vyšší bol odhalený v štúdii. Preto tentokrát zavedieme vzťah medzi spánkom a cukrovkou a spôsob spánku na prevenciu cukrovky.

nedostatok spánku tiež
príčine diabetu

diabetes, alebo znižuje sekréciu hormónu, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi, "inzulín", že účinnosť sa môže zhoršiť, chronická Je to choroba, ktorej hladina cukru v krvi je naďalej vysoká. Keď

nedostatok spánku pokračuje, je "sympatický" podnecuje k telu do aktívneho stavu, hormóny, že zlý účinok hormónu a inzulínu sa zvýšila hodnota krvného cukru sa vylučuje. V dôsledku toho hladina cukru v krvi stúpa, čím sa diabetes ľahko pozýva.

Tiež, ako pokračuje deprivácia spánku, nemôžeme sa unaviť a stres sa skôr hromadí. Stres tiež stimuluje sympatický nerv na zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Okrem toho nedostatok spánku znižuje hormón "leptín", pre potlačenie chuti do jedla, zvyšuje hormón "ghrelin" pre zvýšenie chuti do jedla. Z tohto dôvodu sa zvyšuje chuť do jedla a nespí firmu, aby náchylný k stavu obezity. Obezita je tiež jedným z rizikových faktorov cukrovky.

Aj keď sa hovorí, zdravo dobre
spať

Ideálna doba spánku je, že je 6 až 8 hodín, aj keď nie spať, aj keď každý deň po dobu ôsmich hodín, je dobré ako povrchné spánok Nemôžem povedať, že spím. Spánok nie je len čas, ale aj kvalita je dôležitá. Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, snažte sa mať na pamäti nasledujúce body.

zaviazala k pravidelným životným

Čoskoro do postele a čoskoro stúpať značky, poďme sa dostať hore, ísť do postele v rovnakom čase čo najviac každý deň. Potom bude rytmus vyrytý na vaše telo a bude v noci ospalý prirodzene. Okrem toho sa deň pred dovolenkou sa katapultovať náchylný na pobyt až neskoro v noci, ale nepravidelným life poďme na vedomie, že naruší rytmus tela. Keď


vsiaknuť do kúpeľa vlažnej pred spaním

telo stred teploty (telesnej teploty) sa spustí, ľudí bolo povedané, že je prirodzene ospalosť. Pred spaním, namočiť pomaly maľovať oči kúpele asi 38 až 40 stupňov, prehriatie z jadra. Akonáhle som vstať z kúpeľa, asi 30 minút, moja teplota začne klesať a ja som lepšie spať. Okrem toho, po ponorení do horúcej vody náterových oči, myseľ a telo k odpočinku stav sa stáva "parasympatickej" je dominantný, pokoji aj pocity. Avšak, horúci a namočte do teplej vody sympatických nervov sú stimulované, si vyžadujú osobitnú pozornosť, pretože sklon k excitovaného stavu.


nepozerá na obrazovke PC a TV

pred spaním, osobný počítač alebo televíziu, pri pohľade na jasnej obrazovke, ako je šikovný telefón, mozog bude aktivovaný matné oči. Nepoužívame 1 hodinu pred spaním. Tiež osvetlenie prednej časti miestnosti ísť do postele, používať nepriame osvetlenie teplého farebného systému, odporúča sa tak svetlo nevstupuje priamo do oka.

a nejedia

gastrointestinálne pracuje pred spaním, nebudete schopní prijať dostatok spánku. Poďme večeru o 3 až 4 hodiny pred spaním. Tiež, pretože kofeín excituje mozog, spánok sa zhoršuje. Neskoro v noci kávy a čaju, zelený čaj pred podobne, bylinkové čaje a jačmeňa čaj, ktorý neobsahuje kofeín, pečený čaj, piť, ako je odporúčané horúce mlieko.

Ak nespíte dobre do

posteli, tam môžu byť niektoré dni to zaspávanie ľahko. Ak sa v tom čase pokúšate nútiť spať, vaše oči budú trochu jasné. Môžete sa unaviť aj ležaním, takže nemusíte byť netrpezliví, aby ste donútili spať.