Operácia brucha, ktorá funguje pri zápche

Existujú rôzne prístupy k zlepšeniu a odstráneniu zápchy, ale nezabudnite, že existuje veľmi jednoduchá a bezpečná cesta. Ide o mierne cvičenie.

Relaxačná zápcha, najpopulárnejšia zápcha, je spôsobená svalovou slabosťou. Ľudia, ktoré sú tehotné, tí, ktorí sú na strave, a zápcha sa často nachádzajú u detí a starších ľudí, pretože trpíme nedostatkom pohybu a svalovej slabosti.

Pre hladkú defekáciu je nevyhnutná sila brušnej svaloviny. Pretože slabosť v brušných svaloch nemôže dôrazne prekážať. Taktiež, keď sa črevné svaly stávajú napäté, peristaltika je oslabená.

V tomto zmysle môže byť sit-up cvičenie považované za efektívne opatrenie zápchy v krátkom čase bez použitia špeciálnych nástrojov. Keďže mierne cvičenie má účinok na podporu krvného obehu, môže tiež pôsobiť na autonómne nervy, aby zlepšilo činnosť gastrointestinálneho traktu. Je to bezpečné, ako spoliehať sa na medicínu zápchy alebo doplnky, pretože nie sú žiadne vedľajšie účinky, ak to nepreháňate.

Zvážme prvú obnovu svalovej sily, ak sa celková zápcha nezlepšuje.

Efektívna metóda cvičenia brušných svalov

Takže ako môžeme efektívne sedieť na zácpu?

Keď hovoríme o abdominálnom cvičení, myslím si, že každý zažil atletické cvičenia v školských triedach telesnej výchovy. Avšak tí, ktorí poznajú spôsob skutočne účinného brušného cvičenia, sú nečakane málo. Cvičenie na posilnenie svalovej sily nevyvoláva účinok, ktorý si myslíte, že by bol nesprávny.

Len si ho nenačítajte, skúste cvičiť a dávajte pevný zmysel.

Základné brušné pohyby

Predstavím najzákladnejšiu metódu sedenia.

(1) Najprv som spal na chrbte a postavil som si kolená. (2) Pomaly budíme horné telo, obe ruky za hlavou. (3) Keď prebudíte telo, nezabudnite si byť vedomý brušných svalov. (4) Pri návrate vášho tela, vráťme ho čo najpomalšie. (5) Opakujte to asi 15 až 20 krát, 2 až 3 súpravy.

Počet opakovaní nie je dobrý a nie je potrebné robiť 50 alebo 100 krát. Je efektívnejšie nastaviť interval menej často. Avšak aj pri takomto počte môže byť ťažké pre osoby, ktorých slabosť je slabá. Urobte to v primeranom rozmedzí a po zvyknutí si poďme zvýšiť počet.

Nohy zdvihnúť nohy sit-up brušnej cvičenie


Naopak, brušné cvičenie, ktoré zvyšuje nohu, je tiež známy.

(1) Ležte na chrbte a postavte si kolená. (2) Položte ruku pod pupík a mierne plávajte obe nohy z podlahy. (3) Zostaňte na hornom tele po dobu 5 sekúnd. (4) Opakujte to desaťkrát.

V žiadnom prípade je efektívnejšie, ak si silne uvedomujete, že "teraz dávam svoju energiu na brušné svaly".