Podľa účelu Ako piť bielkovín pre (časovanie, príjem)

, ale tam je taká sila a strava tým, že každý z účel odlišný konzumácie bielkovín.

proteín pitnej
v prípade svalovej školenia pre účely s cieľom

sile až v prípade, že požitie bielkovín, najprv počas 30 minút po tréningu, srvátkový proteín s okamžitou platnosťou Poďme piť.

Srvátkové bielkoviny je veľmi jednoduché 1 až 2 hodiny až do absorpcie, kedy svaly zotavenie počínajúc krátko po svalovej školenia, aby efektívne dodávať bielkoviny, bude podporovať posilnenie a svalovej regenerácii. V niektorých prípadoch, piť proteín ako jednu až dve hodiny cvičením svalov, doplniť proteín, ktorý sa spotreboval počas tréningu, k dispozícii je tiež spôsob, ako svalovej sily nepatrí, rovnako ako je to možné.

Taktiež, keď uplynul čas od večera v čase vstávania, energia tela sa značne stratila. Pri práci v tomto stave, proteíny vo svalovine spotrebuje sa premení na energiu, aby sa tiež stala jedným z faktorov svalovej sily na jeseň, je to len prebudiť v dopoludňajších hodinách, alebo dokonca piť srvátkové bielkoviny pri raňajkách odporúčanú.

Na druhú stranu, v porovnaní s srvátkové bielkoviny a pomaly kazeín bielkovín je absorbovaný do 7 až 8 hodín, odporúča sa spaním alebo pred tréningom nápoj v deň odpočinku. Pokračovaním v doplňovaní bielkovín v priebehu času je cieľom zabrániť znižovaniu proteínu vo svaloch a zachovaniu svalovej sily.

Koľko proteínov by som mal piť? Množstvo proteínu požadované športovcami za deň sa považuje za 2 g hmotnosti /času. Napríklad, ak je hmotnosť 60 kg, vypočíta sa, že je potrebných 120 g. Uchopme množstvo proteínov, ktoré sa podávajú v jedle a doplníme o chýbajúce proteíny s bielkovinami.

strava proteín pitnej
prípadu so zámerom

're čelia v strave sa pomaly vstrebáva po dobu 5 až 6 hodín, brucho ryžový koláč je tiež dobrá sójová bielkovina. Načasovanie na pitie bielkovín je vo všeobecnosti metódou nahradenia jednej jedla z troch jedál denne s bielkovinami.

Medzi neznáme, alebo vymeniť s proteínom zastaviť snacking, potlačenie hladu vypiť proteín pred každým jedlom, metódy, ako je znížiť množstvo potravy spotrebovanej Odporúča sa tiež o jednu tretinu.

proteín bola v podstate vykonaná v vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom kalórií, ale ak ste v diéte ako obvykle pohybu tiež nijako zvlášť, vypil obsah bielkovín stáva kalórií viac, spôsobí, že tuk v opačnom smere Pozornosť je nevyhnutná, pretože sa môže stať.

Na druhú stranu, vyhnite sa extrémnej strave, ako je nahradenie dvoch jedál denne s bielkovinami. Minúta príjem kalórií za deň je nižšia telesná hmotnosť je tiež znížená, a pokračuje dlho to ani Kitaichi rozrušený v mysli a tela, alebo nadváhe dispozíciou v tele stane hladovali, čo uľahčuje odskočiť , Taktiež, ak pijete veľa bielkovín, stáva sa predávkovaním bielkovinami a zaťažuje vnútorné orgány. Preto nesmieme prekročiť množstvo proteínov, ktoré sa majú denne konzumovať. Potrebné množstvo proteínu deň všeobecných dospelých, a to najmä ľudia, ktorí nevykonávajú telesnej hmotnosti za 1kg 1g (v prípade osoby telesnej hmotnosti 50kg 50g), ktorí sú športovci z násobku 2g (telesná hmotnosť 50 kg V prípade 100 g) to je.

Pozrime sa, koľko bielkovín si vezme z vašej bežnej stravy a kompenzuje chýbajúce proteíny s proteínmi.

Je dôležité, aby ste správne užívali čo najlepšie.

Niektoré bielkoviny obsahujú viac cukru na zvýšenie telesnej hmotnosti. Alebo svalov-budova alebo dieta, alebo v súlade s účelom, napríklad či chcete zvýšiť telesnú hmotnosť zvoliť najvhodnejší typ, je dôležité piť v efektívnom načasovanie.

Ak sa niektorý z proteínu aj predávkovať, nie sú by mohlo viesť k problémom, ako je vziať záťaž na pečeň a obličky, aby sa rozložil a spracovanie prebytočného proteínu. Preto je potrebné dávať pozor, aby ste neprekročili denný príjem.