Množstvo spaľovania tukov sa mení s rýchlosťou! Body chôdze stravy

Viete, že účinnosť spaľovania tukov závisí od rýchlosti chôdze? Budem držať moju váhu na chôdzu diétu s cieľom odstrániť veci, ktoré nemôžem dostatočne tenké, aby som pokračoval v chodiacej strave.

Koľko tuku spaľuje pri chôdzi?

Ľudia dostávajú asi 80% energie z lipidov v pokoji. Avšak, keď ľahké aeróbne cvičenie ako chôdza, tento rozdiel klesá asi na 50%. Inými slovami, znamená to, že podiel tuku používaného ako energia je vyšší pri relaxácii ako pri cvičení. Avšak, samozrejme, čím viac kalórií sa spotrebúva počas cvičenia, tým viac tuku sa nespája pri odpočinku ako pri cvičení.

Napríklad typický dospelý samec (30s, ale odhaduje sa na telesnej hmotnosti 65 kg) Ak ste boli chôdza po dobu jednej hodiny pri rýchlosti asi minútu rýchlosťou 90m (asi 5 km za hodinu), energie asi 339kcal Bude spotrebovaný. Keďže podiel lipidu použitého pri chôdzi je približne 50%, spotrebuje sa približne 170 kcal lipidu. Pretože telesný tuk je asi 7,2 kcal na gram, 23,6 g delené na 7,2 je množstvo telesného tuku spálené chôdzou po dobu jednej hodiny.

Mimochodom, pri výpočte množstva tuku v kľude, ktorý horí za hodinu, stane sa to nasledovne.

Denný výdaj kalórií typického dospelého muža je približne 1800 kcal. To, a pre výpočet energie získanej z lipidu v pokoji, ako 80%, lipid, ktoré majú byť použité v jednom dni o 1440kcal ďalšie, delené 24 hodín, bude za hodinu 60kcal. Rovnako ako predtým, ak sa rozdelíte o 7,2 kcal na gram telesného tuku, bude spaľovať približne 8,3 g telesného tuku.

Aj keď sa na to pozrieme, vidíte, že efektívnosť spaľovania tuku je vyššia pri chôdzi, aj keď je tučná spotreba v pokoji.

bod
chôdze diétu

Ako je uvedené vyššie, zvyčajne množstvo tuku horel, ale je vyššia pri chôdzi, ako v pokoji, je naopak priveľa rýchlosti Pretože sú chvíle, kedy musíte byť opatrní. Vzhľadom na to, že pomer spotreby lipidov ako energie je nižší, ako intenzita cvičenia stúpa. Napríklad sa hovorí, že klesá na približne 30% pri behu a okolo 20%, pokiaľ ide o pomlčku. Inými slovami, ak zvyšujete rýchlosť príliš veľa, bez ohľadu na to, koľko kalórií spotrebujete, bude vyššia ako v pokoji, účinnosť spaľovania tukov sa môže znížiť.

Preto, aby sa tuky účinne spaľovali, je dôležité chodiť mierne rýchlo (rýchlosť vhodná na spaľovanie tukov).

Na meranie miernej rýchlosti je metóda kontroly srdcovej frekvencie najúčinnejšia. Vyššia tepová frekvencia spaľovania tuku sa môže vypočítať nasledovne.

spaľovanie tukov účinnosť je vysoká srdcová frekvencia = (maximálna srdcová frekvencia ※ 1-tepová frekvencia ※ 2) x 0,4 ~ 0,6 ※ 3 + tepová frekvencia

※ 1 (maximálna srdcovú frekvenciu ) = 220 - (vek)

* 2 (pokojová srdcová frekvencia): Srdcová frekvencia pri odpočinku, napríklad okamžite po vstávaní. Hovorí sa, že je to asi 60 až 70 rokov pre mužov a asi 65 až 75 pre ženy.

※ 3 (0,4 ~ 0,6): Číselný rozsah je, pretože existujú rozdiely v závislosti od fyzickej kondície. Ak máte začať hneď, nie je to fyzická sila je 0,4, prípadne na účely chudnutia a prevenciu chorôb súvisiacich so životným štýlom je 0,5, ak ste fyzická zdatnosť Počítajme číselnú hodnotu 0,6.

V prípade, že srdcová frekvencia je ťažké merať, ďalej len "trochu tesný", "dych je odrážanie" asi, možno budete chcieť premýšľať o tom, dlhoročnú takzvaný "Nebuď jeden človek, aby mohol prehovoriť," mieru sily.

V ideálnom prípade je čas urobiť najmenej 20 minút, najlepšie viac ako 30 minút, ak je to možné. Ak nie je možné zbierať čas od 20 minút do 30 minút spoločne, môže to byť stohovanie 5 minút a 10 minút. Z hľadiska počtu krokov je štandardom približne 10 000 krokov.

Najlepšie je, ak to dokážete každý deň, ale ak je to ťažké, mali by ste zacieliť 3 hodiny a 30 minút týždenne. Napríklad, pokúste sa navrhnúť, napríklad prideľovať asi 30 minút denne ako surový štandard, asi 3 dni. Ak však opustíte viac ako tri dni, cvičenie sa stratí, preto buďte opatrní.

Nakoniec, ak chcete zvýšiť efekt stravy, je krokom "výška × 0,45 cm". Roztiahnite si chrbát rovno a roztiahnite si hruď, veľa ruku potriasť a chodiť. Pri chôdzi prosím zdvihnite prsty a pokúste sa pristáť z päty. A je najlepšie chodiť pomaly, zatiaľ čo urobíte veľký dych.