Aerobic cvičenie môžete robiť doma!

je "odrazovým mostíkom zdvíhanie cvičenia diéta"

Bez ohľadu na počasie, na popularite ako možno ľahko vykonať doma "odrazový mostík zdvíhanie cvičenia diétu". Ukážem vám účinok a správny spôsob.

Aká vec je pohyb výťahu s postupným zdvihom?

Ako už názov napovedá, jedná sa o pohyb zopakovať výstup na mostík. Aj bez stôl, schody a stoličiek, aby bolo možné ľahko, ak tam je malý rozdiel v úrovni atraktívne. Vzhľadom k tomu, aeróbne cvičenie cvičenie, ktoré silový tréning sa spoja, zdravotné výhody, samozrejme, tiež aby bolo možné očakávať, že strava účinok.

na použitie veľké svaly dolnej časti tela, keď je strava vplyv na mostík zdvihovým pohybom, aby sa vyliezť na

odrazový mostík, bazálny metabolizmus zo skutočnosti, že svalová hmota zvyšuje vypršal, v pokoji Spotreba kalórií sa zlepší. Predovšetkým bedra a okolo stehien a svaly zadku, pretože brušné svaly, chrbtové svaly sú vyškolení, môže to byť tiež očakávať, že formovať efekt. Okrem toho, aby sa tiež viesť ku korekcii postoja zo strany svalov trupu môžu byť vyškolení, a to nielen línie bokov a nôh sú krásne menovaný, a očakáva, že zlepšenie vplyvu edému. Samozrejmosťou je aj účinok spaľovania tukov v dôsledku aeróbneho cvičenia.

Okrem toho, aby sa na pokračovanie odrazový mostík dvíhanie cvičenie zlepšuje čoraz dôležitejšiu funkciu kapacita kardiopulmonálnej, telo je menej pravdepodobné, že únava, bude tiež pri vchode, čo vedie k vyššej intenzita cvičenia aeróbne cvičenie. Po prerušení tela v stolici pohyb hore a dole, a pokračujte krokom až k, ako je jogging alebo plávanie, budete očakávať ďalšie vysoké diétu efekt.

Výzva na zdvihnutie podnožky!

Začnime výťah stoličky a cvičenie naraz.

a príprava

15 cm viac ako 30 cm nižšia, než je mostík (niektoré z krokov, ako je napríklad absencia ak schody), pripravovať nápoje, topánky pre vnútorné polstrované

vykonáva mierny úsek, v súlade sa uvoľní telo

nasledujúci vzorec pre výpočet intenzity cieľový výkon (srdcová frekvencia)

cieľ intenzity cvičenia = (maximálna srdcová frekvencia ※ 1- tepová frekvencia ※ 2) & krát, 0,4 ~ 0,6 ※ 3 + pokojovej srdcovej frekvencie

※ 1 (maximálna srdcová frekvencia) = 220 veku

※ 2 (pokojová srdcová frekvencia): pokojová srdcová frekvencia, ako je ihneď po prebudení, hovorí, že tepová frekvencia, keď ste v pokoji. Približne 60 až 70 rokov pre mužov a 65 až 75 rokov pre ženy.

※ 3 (0,4 ~ 0,6): je šírka číselné hodnoty, pretože tým, fyzickú silu, že je rozdiel. Ak máte začať hneď, nie je to fyzická sila je 0,4, prípadne na účely chudnutia a prevenciu chorôb súvisiacich so životným štýlom je 0,5, ak ste fyzická zdatnosť Počítajme číselnú hodnotu 0,6.

Vzhľadom k tomu dobrej iz praxe

Obe nohy, ak
Ascend ako odrazový dvíhať kolená k základni

obe nohy jazdí na stojane, najprv vystúpite pätka stláča
stúpa od

opačnú nôh, vystúpiť z jeho nohy. Toto opakujte striedavo

Meranie intenzity cvičenia

Po 5 minútach, napríklad po 10 minútach, poďme skontrolovať tepovú frekvenciu zastaviť pohyb raz v cieľovom frakcie. Po prvej, aby sa stal srdcovej frekvencie v blízkosti vypočítanú cieľovú intenzite cvičenia (srdcová frekvencia), bude jeho sila je vhodný pre výživu. A zapamätajte si unavené stav tela podľa tepovej frekvencie, uľahčuje pochopiť vhodnú intenzitu cvičenia.

mostíkom dvíhanie cvičenie opatrnosť bod
v čase vykonávania

odrazový zdvíhanie cvičenia, ideme na to rovno vzpriamene na správne držanie tela. Dávajte pozor, aby ste nerobili krútenie chrbta, ako napríklad späť. Okrem toho sa počas cvičenia vykonávať usilovne hydratáciu, prosím, uvoľnite telo ísť opatrne pretiahnuť a masáže pred a po cvičení.

Ak dôjde k výpadku výkon zariadenia (hlavne bedra, kolena, členkov) je, povedzme, nie je možné vykonať. Aj keď nie je žiadna porucha, okamžite ukončiť Ak sa bolesť v kolenách, prosím, oddýchnuť pohyb, kým bolesť zmizne úplne.
na horiace

telesného tuku, aby trvať dlhšie ako 20 minút, bola účinná. (5 minút, a to aj naskladané do 10 minút času one-shot OK). Neznamená to však žiaden účinok dokonca ani asi za 10 minút. Tam sú individuálne rozdiely vo fyzickej sile, tiež mohol byť odlišný od fyzickej kondícii dňa. Tak, aby nespôsobil problémy, najprv prejdite na prideľovanie času, aby vyhovovali svoje tempo. Cieľ intenzity cvičenia (tepová frekvencia) je tiež v silu vydržať efektívne spaľovať tuky, neznamená to, že neexistuje žiadny efekt, aj keď nedosiahne toho. Buďte opatrní, aby ste nemožno stratiť.

Súvisiace znalosti

"Aeróbne cvičenie" môžete urobiť aj doma! ? Čo možno ľahko urobiť

Aeróbne cvičenie môžete urobiť aj doma! ? Ako to urobiť ľahko Aerobic cvičenie, ako je jogging a plávanie je známy ako efektívny cvičebný spôsob pre diétu. Tentokrát predstavíme typy a metódy aeróbneho cvičenia, ktoré sa dajú ľahko urobiť doma bez toho, aby sme šli do špeciálneho zariadenia, akým je bazén. Aero

Môžete robiť silový tréning (svalový tréning) doma?

A hovoria svalové školenia, alebo dvíhať činky ísť do posilňovne, myslím, že máme obraz, ako je alebo sa pokúsili svalu hore používanie stroja. Telocvičňa je tiež Hariai podľa Existujú tréneri a kolegovia, ale bez použitia strojov v posilňovni, môžete byť pevný silový tréning s použitím moje telo doma. V tomto článku

Aerobic cvičenie môžete robiť práve teraz! Nech Moyaso tuk obsahuje účinný [Yoshirogu]

kúpanie v nejakom druhu je jedným aeróbne cvičenie a aeróbne cvičenie, chôdza, jazda na bicykli, plošinový výťah , Skokové lano a pod. Avšak, príliš zvýšiť rýchlosť pohybu, podiel spaľovanie tukov je nízka spotreba energie je vysoká, vykonať pohyb v rozsahu, ako je trochu tesný, dych odraziť je bod spaľovanie tukov.