Rokomo je platný život aktivity a hybnosti opatrenia

Rokomo koľko aktivity je merať, robiť cvičenia je vyžadovaná.

"fyzická aktivita štandardnú 2013 na podporu zdravia" Kritériá pre fyzické aktivity indikované krajiny


na "fyzickej aktivite štandardného 2013 na podporu zdravia" pre každého

veku Štandardná hodnota fyzickej aktivity potrebnej na udržanie zdravia je zhrnutá v krajine "Norma fyzickej aktivity 2013 na podporu zdravia". Všetky tieto údaje sú založené na vedeckých dôkazoch, a to nielen Lokomotíva syndróm, je účinné zníženie rizika, ako je demencia a chorôb súvisiacich so životným štýlom (diabetes).


"fyzickú aktivitu"

V tejto referenčnej hodnoty, bude mať slovo sa používa "pohybová aktivita", "že životné aktivity a cvičenia" je fyzická aktivita Ukážem to. To je stanovené s úmyslom mať komplexný pohľad, ktorý zahŕňa nielen cvičenie, ale aj živé správanie, ako napríklad domácu prácu.

Živá činnosť sa konkrétne týka činností, ako je práca, domáca práca a dokonca dochádzanie do školy. Ostatné športy a tréning sú cvičenie.
kritériá
Referenčné hodnoty sú potrebné pre rôzne

Rokomo opatrenia pre každý vek závisí na vašom veku.

(1) do 18

Aj keď to nie je výslovne uvedené v tomto prípade, v súlade s "usmernenia cvičenie detstva", rozsah cítiť pohyb viac ako 60 minút denne so svojimi zábavy Hovorí sa, že je to žiaduce.

(2) Viac ako 18 rokov a menej ako 65 rokov

Cvičíme každý deň asi 60 minút chôdze. Okrem toho trochu dýcham 60 minút za týždeň.

(3) vo veku 65 rokov alebo starší

zaťaženie a intenzita cvičenia bez ohľadu na to, presunúť telo dlhšie ako 40 minút každý deň v nejakej forme.

z hľadiska referenčnej hodnoty je tiež námietka

riadenia rizík, poznámky, ako je napríklad nasledovné na základe výsledkov lekárskych vyšetrení neboli poskytnuté.

Aj keď niektoré z hladiny cukru v krvi, krvný tlak, lipid nie je diagnostikovaná až osobu

choroba zdravotné navádzacie úrovni, "zdravie smerná hodnota človeka existuje potreba zlepšiť každodenný život Ľudia na úrovni ". Pokiaľ títo ľudia do pohybu, aby Rokomo opatrenia, kedysi jednoduchý test v "skríningu liste vzťahujúce sa k riziku fyzickej aktivity", ak sa zistí, že riziko neexistuje, je možné vykonávať cvičenia. Sedadlo,

"Bol ste povedal, že to je problém so srdcom od lekára."

"alebo dýchavičnosť, keď cvičíte, alebo bolesť na hrudníku Máte položku ako "

" a odpovedzte "Yes /No". Počet otázok je sedem, a ak je v tejto položke "áno", je potrebná konzultácia s lekárom.

Okrem toho, aj keď všetko je "nie", keď zavedenie cvičenia musíte mať zriadený mechanizmus, ako je osoba počas cvičenia môže riadiť svoj vlastný fyzickú kondíciu.

ľudia, ktorí majú spojené riziko, ľudia, ktorí trpia pripravenosti na človeka
ktoré vyžadujú konzultácie

chorôb súvisiacich so životným štýlom, ako je cukrovka zasiahne v tomto prípade. V týchto prípadoch musíte najprv porozprávať so svojím lekárom. Ak vezmeme do úvahy rôzne riziká vzhľadom k pohybu, nájdete v pohybe bremena a sumu v súlade s pokynmi lekára.