Masáž

"Crouching", ku ktorému dochádza, keď náhle začína cvičenie alebo stáť celý deň. Niekedy budete útočiť aj keď spíte. Niekedy je to bolestivé sprevádzať. Čo mám robiť, ak je to tak? Tentokrát predstavíme masážnu metódu, ktorá dokáže zlepšiť kŕče.

Môžem to urobiť! Jednoduchá "kŕčová" zlepšujúca masážna metóda

Ak sa strečing a masáž vykonávajú nasledujúcim spôsobom, ak bolesť sprevádza silná bolesť, bolesť sa postupne vyrieši. Opatrne nechajte svaly pomaly rozťahovať.

S prstami nohy, ktoré ste uviazli, pomaly ťahajte smerom k sebe smerom k sebe, ako vaše nohy vykĺznú. Je to pomalý postup s obrazom, že svaly sú kontraindikované, lýtko sa natiahlo opačným smerom. Spočiatku to môže byť trochu bolestivé, ale mám tu trochu trpezlivosti. Funguje hladko a postupne.

V tomto momente, ak sa ruka nedostane do nohy, bude ľahšie manipulovať ťahaním uteráka na podrážku a ťahaním.

Keď sa zjednodušíte, masírujte sval lýtka tak, aby sa jemne zvrátila od spodu nahor.

Ak otočíte svoj členok rukami alebo napodobníte zadnú časť kolená, bude krvný obeh lepšie a vaše postupne vytvrdnuté svaly budú uvoľnené. Pri masáži sa ľahko uvoľní, keď to urobíte po zahriatí postihnutej časti.

Keď to urobíte stojacim, mali by ste kresliť nohy toho, kto sa rozprestiera a pomaly sa natiahol, pričom si uvedomil, že Achilovská šľacha rastie.

Bezpečnostné opatrenia pri masáži a strečinkoch

Cieľom, ktorému sa treba vyhnúť, je vytiahnuť svaly, aby sa ich svalová kontrakcia rýchlo rozšírila, aj keď to bolí. Ak je násilne predĺžená, spôsobí prasknutie svalových vlákien, čo môže mať za následok nepríjemné pocity. V najhoršom prípade to môže viesť k svalovej depresii, takže to urobme opatrne. Aj NG je reakcia.