Zástupca aeróbneho cvičenia! Aký je odhad efektívnej doby a tepovej frekvencie na chôdzu?

a aeróbne cvičenie, zahŕňajúce veľké množstvo kyslíka v tele pri dýchaní, pri pohybe opakovaním svalstvo celého tela k relatívne pomalé rytmické, to sa odkazuje na pohyb, ktorý môže pokračovať po dlhú dobu.

Aeróbne cvičenie zlepšuje prietok krvi, aktivuje funkciu enzýmu, rozkladá tuky a účinne ich premieňa na energiu. Znižuje aj zlý cholesterol, zvyšuje dobrý cholesterol a zároveň podporuje spotrebu viscerálneho tuku. Ďalej, potlačením syntézy hypersekrécia alebo triglyceridom inzulínu, telesného tuku, je menej pravdepodobné, že sa hromadia, pôsobenie inzulínu je lepšie. Bude tiež viesť k zlepšeniu dyslipidémie a cukrovky, prevencii trombózy a obezity.

Čo je chôdza?

Chôdza znamená natiahnuť si chrbticu a otočiť si ruky dopredu a dozadu a chodiť trochu rýchlejšie ako zvyčajne. Chôdza ako relaxácia ako bežná prechádzka nie je chôdza. Chôdza je cvičenie celého tela, ktoré môže niekto urobiť s menším zaťažením na nohách a kolenách. Aby sme získali viditeľný účinok, je potrebné ho prijať v každodennom živote a pokračovať dlhú dobu.

fyzická kondícia a cvičenia histórie, pretože tam sú individuálne rozdiely ako je vek a postavu, rýchlosť a pešej vzdialenosti vyhovuje im, definuje doba chôdza aby sa ubezpečil, vy sa mierne upraviť dynamiku. Majte na pamäti, že to bude kontraproduktívne, kým nebudete unavení.

Aké je načasovanie efektívne chodiť?

Chôdza sa môže robiť kedykoľvek počas dňa, ale v záujme efektívneho spaľovania telesného tuku odporúčame pred jedlom. Je to preto, lebo v krvi je nižšia hladina glukózy pred jedlom, čo môže urýchliť spotrebu telesného tuku. Je však lepšie, aby ste sa vyhli nadmernému hladu. Bez niektoré sacharidy sú konzumované ako zdroj energie, pretože telo k uvoľneniu voľných mastných kyselín v krvi, záťaž na srdce, pretože je tu nebezpečenstvo arytmie. Pred chôdzou povedzme trochu jedla s rýchlym vstrebávaním cukru, ako je banán.

Okrem toho, štart-up je neutrálna hodnota tuku, chôdza vykonané po tom, čo hodnota krvného cukru prešlo po jedle 30 minút až 1 hodinu, aby sa stala najlepšia hodnota je tiež účinná. Vyhýbajme sa okamžite po jedle. Vzhľadom k tomu mal v krvi sa sústrediť na bruchu pre trávenie šiel do svalu, žalúdočné poruchy trávenia alebo na bruchu, môže spôsobiť bolesť brucha.

Aká je rýchlosť chôdze a silu cvičenia?

Pokúsime sa vykročiť rýchlejšie ako zvyčajne. Obrovskou rýchlosťou oboch rúk sa rýchlosť chôdze prirodzene zvyšuje a stúpanie sa tiež zvyšuje. Chodím s dobrým duchom dosť tempo, aby som mohol hovoriť s ľuďmi. Keď sa moje telo zahreje a potiahne, cíti trochu unavené a trochu bremeno na mojom tele, môj účinok cvičenia stúpa. Spočiatku to bude robiť s ľahkým tempom a bude to dobré urobiť to do tej miery, že si na to zvyknete a cítite, že je to trochu ťažké.

Okrem toho sa hovorí, že zaťaženie na schodoch je asi 4-krát vyššie ako na plochom podklade. Zahrnutím jedného alebo dvoch schodov hore a dole v priebehu chôdze môžete účinne zvýšiť silu cvičenia.

Sila cvičenia, aby sa chôdza stala najefektívnejšou?

Intenzita cvičenia môže byť meraná srdcovou frekvenciou. Jednoduchá metóda merania je rýchlosť impulzov za minútu. Hovorí sa, že asi 50% maximálnej rýchlosti tepovej frekvencie je silou cvičenia v chôdzi, pri ktorom sa tuk v organizme účinne spaľuje. Všeobecne platí, že ak ste vo veku od 40 do 60 rokov, štandardná je frekvencia pulzu približne 105 až 125 za minútu. Pri chôdzi pri meraní frekvencie pulzu niekoľkokrát budete mať možnosť pamätať rýchlosť zmysluplne.

Ak zadáte svoju vekovú frekvenciu a rýchlosť odpočinku v nižšie uvedenej forme, cieľová tepová frekvencia sa zobrazí ako sprievodca pre chôdzu, preto ju prosím použite. Vek * pokojovej tepovej frekvencie *
cieľová tepová frekvencia

cieľová tepová frekvencia = maximálna rýchlosť pulzu (※ 1) - Pokojová tepová frekvencia (※ 2) x 0,5 + pokojovej tepovej frekvencie ※ 1 maximálnej tepovej frekvencie = 220 - tepovú frekvenciu

čas a počet krokov a počet chôdza po dobu jednej minúty, keď ste veku ※ 2 pokojová srdcová frekvencia = relaxovať?

Hovorí sa, že trvá približne 20 minút, kým sa telesný tuk rozloží a premení sa na energiu pomocou cvičenia. Je žiaduce pokračovať v chôdzi viac ako 30 minút denne. Alebo trikrát 10 minút dňa, môžete byť rozdelená do 2 krát 15 minút, ale minimálne 10 minút alebo viac naraz, treba aj naďalej chodiť v rýchlom tempe, môže efekt neočakáva príliš veľa. Nakoniec cieľ 60 minút denne, postupne predĺžme čas.

Okrem toho budeme zvyšovať počet krokov s časom. Hovorí sa, že množstvo cvičenia pre dospelých na udržanie zdravia je 10 000 krokov denne. Trvalo to asi 70 až 90 minút pri chôdzi 10 000 krokov rýchlym tempom. Keď ste prvýkrát chodiť s cieľom poradí kroku deň 8000, budete zoznámení bez poškodenia kolena a bedra.

Keďže chôdza sa uskutočňuje stohovaním, účinok sa stáva menej účinným pri otvorení medzery. Urobme to aspoň tri dni v týždni čo najviac. V kombinácii s týždňovou športovou posilňovňou alebo dovolenkovým golfovým tenisom, bude efekt posilnený.
Referencie: "znížiť zlý cholesterol, zvyšuje dobrý cholesterol" /dohľad Shunji Ishikawa /(Ltd.) SHUFUNOTOMO Sponzorované odkazy