Sú proteín trasie nutné pri cvičení?

Keď vediete, alebo usilovne dvíhanie závažia, sú vaše svaly sú zaťažkávacou skúškou. Odpor cvičenia a intenzívny kardio pohyby rozobrať svalového vlákna - a ako vaše telo funguje opraviť tieto malé slzy, vaše svaly väčší a silnejší. Kľúčom k rýchlejšej regenerácii svalov a opravy je protein.Protein pracuje s vaše telo tým, že poskytujú aminokyseliny a enzýmy, potrebné k budovaniu a posilňovaniu svalov. Konzumácia proteínu pred a po práci bolo preukázané, že zníženie zranenia a svalovú únavu, rovnako ako pomôcť budovať svalovú hmotu. Ako bielkovín ovplyvňuje svalové
fotografie

2010 správu časopise Journal of Sports Science and Medicine ukazuje, že proteín má pozoruhodný vplyv na výstavbu a opravu svalov. Protein obsahuje rozvetvených aminokyselín, ktoré môžu pôsobiť proti poškodeniu svalov a urýchliť výstavbu nových svalových vlákien. Predmety, ktoré konzumujú bielkoviny po tréningu mala oveľa menšie koncentrácie kreatínkinázy v ich systéme. Kreatín kináza je známy marker poškodenia svalov. Vedci tiež poznamenal, že proteín má pozitívny vplyv na tele uvoľňovanie ľudského rastového hormónu, ktorý hrá kľúčovú úlohu v budovaní novej svalovej
Bielkoviny a cvičenia:. Perfect Pair

Podľa 2011 správy American Journal of Clinical Nutrition, testované subjekty, ktoré konzumovali približne 25 g tekutého srvátkové bielkoviny po tréningu došlo k 33% zvýšeniu syntézy svalových bielkovín (rast), ako tí, ktorí nemali konzumovať proteín po cvičení. Správa bola zostavená na základe dvoch nezávislých štúdií o McMaster University a US Army Research Institute of Environmental Medicine. Výskumníci dospeli k záveru, že najprínosnejšie čas konzumovať bielkoviny bola dve hodiny pred cvičením a počas 30 minút po tréningu.
Koľko bielkovín potrebujete?

Podľa Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu (ISSN), aby priemerný dospelý človek potrebuje asi 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň na udržanie optimálneho zdravia. V dňoch, ktoré vykonávajú usilovne alebo zdvíhať závažia, mali by ste túto sumu zvýšiť na 1,2 až 1,6 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Budete konzumovať príliš málo bielkovín, vystavujete sa riziku zažíva zvýšenú svalovú únavu a zlyhanie. To môže tiež byť nebezpečné konzumovať nadmerné množstvo vysokým obsahom tukov alebo živočíšnych proteínov, čo môže viesť k ochoreniu srdca, vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu a ľadvinových problémov, ISSN varuje.
Najlepšie Protein pre
regeneráciu svalov

Hoci všetky formy proteínu sú prínosné pre svalovej sily a obnovenie, športová výživa odborníci sa zhodujú, že tekuté srvátky alebo sójový proteín poskytuje najrýchlejší a najefektívnejší dávku proteínu na bolesti svalov. Srvátková bielkovina je vedľajší produkt pri výrobe syrov a je zvyčajne predáva v tekutej forme alebo chvenie prášky, ktoré môžu byť v zmesi s vodou. Aj keď je vytvorený z syr procesu tvorby, srvátka nemá syr chuť. V skutočnosti je to najčastejšie predáva v čokoláde alebo vanilková aróma.

Pre vegánov, alebo tých, ktorí majú mliečne averzia, sójová bielkovina je ďalšia vynikajúca voľba. Vytvorené zo sójových bôbov, je sójová bielkovina tiež predáva v kvapaline a prášok doplnky form.Since proteín sa stali tak prúdu, prakticky každý obchod alebo zdravie predajcu potravín bude niesť celý rad proteínových práškov a trasie na pohonné hmoty na ďalšie cvičenia a kŕmenie pre vaše svaly rekonvalescencie.