Kardio bez vybavenia pre deti

Podľa American Academy of Pediatrics, mal školského veku dieťa vykonávať svižne aspoň trikrát týždenne po dobu 20 až 30 minút naraz. Pre splnenie tohto odporúčania, bez porušenia banky na výkon zariadenia, plánovať niektoré kardiovaskulárne cvičenie, ktoré nevyžadujú nič iné, než ochotný účastník. Tak dlho, ako vaše dieťa sa zahrieva a pretiahnutie pred a po, on bude šťastný a zdravý s jeho cvičebný režim. Jogging a beh

Beh, jogging a rýchla chôdza sú jednoduché spôsoby, ako dostať svoje dieťa tepová frekvencia. Naháňania rodinný pes dostane vaše dieťa pohybu, taky. Dokonca aj hranie tag, účasť na pretekoch štafiet alebo napadnutie kamaráta na pravidelné závod okolo dvore alebo školské trati bude robiť. Hodiť nejaké športové topánky s dobrými podpôr na svoje dieťa, ponúkajú niektoré povzbudenie a on nastavené.
Plyometrics

Podľa americkej vysokej školy telovýchovného lekárstva, plyometric cvičenie "využiť cyklus svaly "predlžovanie a skracovanie zvýšiť silu svalov" a zvýšenie tepovej frekvencie. Jedná sa zvyčajne vykonáva v intervaloch, napríklad tri sady 10 s dvoch-až troch-minútovou prestávkou medzi nimi. V priebehu doby, zvýšiť počet opakovaní alebo sady. Tajtrlíci, drepy a skoky sú plyometric cvičení, ktoré vaše dieťa môže dokončiť bez vybavenia. Peklo a skákanie spadajú do tejto kategórie.
Dancing

Zapnite nejakú zábavu, radostný dieťa-priateľský hudby a podporovať vaše dievča potriasť korisť. Tanečné party môže dostať krv v žilách bez zariadenia. Aj keď vytiahne ťahov, ktoré ste nikdy nevidel a nikdy sa nepokúšajte, koordinácia nie je kľúč - cvičenie kardio prvok. Ak sa zapojiť do zábavy, môžete si aj zacvičiť a dobré smiať na zasadnutí rodinnej tanečné.
Jóga

Hoci joga sa zvyčajne vykonáva pomaly, ak vaše dieťa vie, pózy a je spokojný s tým je, môže sa pohybovať skrz ne rýchlejšie zvýšiť svoju tepovú frekvenciu, aby bolo cvičenie kardio. Predstavuje ako bojovník, stoličky a vrana obsahujú veľké svalové skupiny a vyžadujú sústredenie a rovnováhu robiť správne. Nielen, že to môže splniť kardiovaskulárne aspekt, ktorý hľadáte, bude to tiež zvýši vaše dieťa pružnosť, silu, vytrvalosť, koordináciu, sústredenie a relaxáciu.