Ako získať viac zo spánku

Termín "fitness" je ten, ktorý je hodený asi veľa v týchto dňoch. To je zvyčajne používaný na opis úrovne osoby a fyzickej kondície sa skladá z piatich rôznych zložiek: svalovú silu, svalovú vytrvalosť, silu a vytrvalosť kardiorespiračné, flexibilita a zloženie tela. Ten, ktorý ľudia sa zdajú sa zaoberajú najviac, je zloženie tela, viete, podiel telesného tuku. Zatiaľ čo ľudia zdvíhať závažia pre svalovú silu a vytrvalosť, robiť jogu a pilates pre flexibilitu, log hodiny týždenne na bežeckom páse po dobu kardiorespiračná sily a vytrvalosti, a počítať kalórie pre telo zloženie, je tu jedna vec, ktorá sa málokedy dostane menovaný ako súčasť osoby fitness pluk. Iróniou je, že jedna vec môže veľmi dobre byť jedným z najdôležitejších zložiek zdravie a fitness, tá vec je sleep.It nie je divu, že toľko ľudí na celom svete trpí nespavosťou, pretože nie je dostatok pozornosť je venovaná významu spánku . Ak ste niekedy trpel nie je schopný sa dostať dobrý nočný odpočinok, mali by ste mať predstavu o tom, ako veľmi je dôležité. Tu je niekoľko tipov, ktoré by vám mali pomôcť získať viac zo spánku. Veci, ktoré budete potrebovať
zdravý rozum
diligence
výlet do miestneho obchodu so zdravou výživou alebo farmácie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Nejedzte pre aspoň tri hodiny pred spanie. To trvá niekoľko hodín pre priemerného človeka tráviť svoje jedlo, a pretože tráviace funkcia funguje v spojení s metabolizmom, je dôležité, že keď idete spať, robíte tak na lačný žalúdok. To vám pomôže vaše telo relaxovať do hlbokého spánku, pretože všetky jej hlavné funkcie sú pre dnešok a teraz je možné tráviť čas oddychu a regenerácie. Tiež udržať jedlo na ľahšie stranu, ak je to možné.
2

Drž sa ďalej od alkoholu po dobu niekoľkých hodín pred spaním do postele. Alkohol je predovšetkým jednoduchý cukor, cukor a poskytuje Vášmu telu energetickú vlnu. Posledná vec, ktorú chcem, je príval energie vo vašom tele, keď sa snažíte zaspať.
3

Snažte sa zdržať príjmu kofeínu, najmä ku koncu dňa. Skôr než šálka kávy, budete lepšie, s šálkou harmančekový čaj po večeri.
4

Vyhnite ovocia v noci. To je ten, ktorý desí myseľ veľa mojich klientov. Jesť ovocie je zdravé pre vás, nie? To je, ale rovnako ako alkohol, plody sú jednoduché cukry a nebude slúžiť v spánku oddelení.
5

Prečítajte si viac-menej sledovať televíziu. Štúdie ukázali, že tí, ktorí čítajú pred spaním mávajú lepší spánok ako tie, ktorí sa zdržiavajú a sledovať svoj obľúbený televízny program. Takže vypuknúť dobrú knihu, odtrhnúť od okolitého sveta, a TiVo svoje obľúbené relácie sledovať skôr vo večerných hodinách.
6

meditovať, ktoré vám pomôžu precvičiť vypnutie svoj názor. Je dôležité oslobodiť svoju myseľ od jeho neustále chvenie jedna z vecí, ktoré vás udrží hore. Čím lepšie sa dostanete na meditáciu, tým lepšie budete spať.
7

Vezmite doplnky. Keďže nie som registrovaným dietológom alebo odborník na výživu podľa zákona nesmiem povedať, ktoré dopĺňa prijať. Avšak, tam sú kvalifikovaní bylinkári, výživu a dietológovia vám k dispozícii, stačí urobiť prieskum, aby sme zistili jednu alebo konzultovať s niekým, kto v miestnom obchode so zdravou výživou.