Jeho sen každého Mans mať dobre tónovaný a roztrhol telo. Ale väčšina ľudí dont vedieť, cvičebných postupov pre získanie takéhoto subjektu. Ľudia sa zmätene, keď narazí na nalievanie informácií o kulturistike cvičenia na internete. Ale či sa môžete dozvedieť o dobrý program kulturistika cvičenia a sledovať ho nábožensky, budete môcť mať telo, ktoré ste snívali. Tu v tomto článku sa môžete dozvedieť o najlepší a efektívne rutinné kulturistika cvičenie, ktoré môžete follow.But cvičenie rutiny sú tu popísané nie je určený pre začiatočníkov. Môžete sa rozhodnúť pre kulturistiku, ak už po fitness program a známe s fyzickým tréningu. Cvičenie určený pre kulturistiku, je celkom náročná a mala by fungovať na jednej svalovej skupiny každý deň. Takže tu je rutinná pre bodybuilding.Monday: cvičenie pre hrudníka hrudníka MuscleThe možno rozdeliť do troch častí hornej, strednej a dolnej a tam sú cvičenia pre rozvoj svalov každej časti. Ale skôr, než začnete s cvičením by ste mali zahriať svoje telo. Do niektorých kľučky a ťahá teplý up.Upper hrudi budovanie svalov na hornej časti hrudníka, môžete ísť na šikmé činka tlače a sklon činka letí. Musíte vykonávať obe cvičenia, štyri Nastaví každý s desiatimi opakovaniach v každej set.Mid môžete robiť bench press a bench press na hrudi múch. Ak zistíte, hrudník letí ťažko potom môžete urobiť Pec decembra Musíte oboch cvičenia, štyroch setoch každý s desiatimi opakovaniach v každej truhlici set.Lower: Mali by ste to urobiť dolnej časti hrudníka cvičenia iba vtedy, keď sa môžete riadne plniť hornej a strednej hrudníkovej cvičenie správne. Pre stavebné dolnú časť hrudníka nemáte oslabil bench press a odmietol bench Flies.Tuesday: Nohy WorkoutsBefore dostať sa do práce pre stavbu nohy budete mať warm up tým, že robí drepy a preťahuje. Hlavnými svaly na nohách sú quadriceps, hamstringy a lýtka a pre každého z nich existuje osobitný workouts.Quadriceps: Pre stavebné tieto svaly čo musíte urobiť, výpady s činkami. Potom si môžete urobiť nôh zvyšuje na stroji alebo Smith Machine drepy. Čo musíte urobiť dva typy cvičení, z ktorých každý má štyri sady desiatich opakovaní v každej set.Hamstrings: Môžete tón tohto svalu tým, že robí noha krúti na stroji. Opäť cvičenie by malo byť vykonané v štyroch setoch po desiatich opakovaniach each.Calves: Do Výpony na stojane v štyroch sadách desiatich opakovaniach each.Wednesday: Biceps WorkoutsFor budovanie biceps, čo musíte urobiť biceps krútia, činka kadere a thumbs up kadere. Čo musíte urobiť, tieto cvičenia v štyroch sadách desiatich opakovaniach each.Thursday: kardio a WorkoutsRunning Abs, beh, plávanie a jazda na bicykli poskytuje skvelé kardiovaskulárne cvičenie pre telo. A vy sa rozhodnete urobiť jednu z them.For budovanie svojej abs ste urobiť tri sady cvičení. Reverzný drví na nižších abs, vpred drví pre horné ABS a bočné drví pre obliques. Čo musíte urobiť, tieto cvičenia v štyroch setoch s pätnástimi až dvadsiatimi opakovaniach v každej setFriday: triceps a ramená WorkoutsBefore začnete cvičenie na triceps máte teplé najprv tým, že robí nejaké kľučky. Pre budovanie svojej triceps, čo musíte urobiť Triceps Poklesy, Triceps kadere, ležiace Triceps rozšírenie a jedna paže Triceps rozšírenie. Opäť táto cvičenie musí byť vykonané v štyroch setoch po desiatich opakovaniach each.For ramená môžete vykonať bočné dvíha a tlaky na ramená s činkami alebo na machine.Saturday: cvičenie pre backback cvičenie patrí bradu UPS a kľučky, ktoré treba opakovať pätnásť až dvadsať krát. Pre budovanie svojej lat svaly môžete urobiť Lat smerom dole a jednu ruku Činka riadky. Naviac máte robiť stroje riadky a mŕtvych ťahov pre stredné chrbát. Všetky cvičenia musia byť vykonané v štyroch setoch s desiatimi opakovaniach v každej set.If majú si nie ste istí o cvičenie v článku diskutované a majú pochybnosti o tom potom sa môžete vždy obrátiť na fitness trénera, ktorý môže preukázať, že tréningy na vás. Jeho ešte lepšie najať trénera, pod ktorého dohľadom cvičíte cviky & # 8232;. & # 8232;