Pronácia Cvičenie

pronácia odkazuje na pohyb nohy dovnútra, ako by vaša oblúk sa rúca. Keď človek nohy spadnúť dovnútra pri státí alebo chôdzi, trpí overpronation. To často vedie k chodidlá vytočená von a kolená rúca dovnútra. Pronácia cvičenia pretiahnutie a posilnenie cvičenia, ktoré môže napraviť nerovnováhu svalov členku, ktoré sa objavili v dôsledku overpronation. Posilňovacie cviky

cvičenia na posilnenie svalov a šliach lýtok a nôh pri zachovaní neutrálne alebo supinated (opak pronated) pozíciu nôh obráti overpronation. Tibialus posterior sval v lýtku, sa stali slabé časom, pretože to nebol využívaný ako nohy smeli zrútenie dovnútra.

Posilnenie tibialus zadný, stojte s nohami hip-šírka od seba a smerom rovno vpred. Uistite sa, že vaše kolená sú nad členky, nie dovnútra alebo von. Možno budete chcieť stáť pred zrkadlom vidieť vaše nohy. Mať stoličku alebo v blízkosti steny pre udržanie rovnováhy v prípade potreby. Zdvihnite cez vaše oblúky, takže vaša váha je mierne na vonkajšej strane nohy v blízkosti vášho malíček na nohe. Zvýšiť na bruškách chodidiel s ešte väčšiu váhu na vonkajšej strane nohy. Majte kolená v priamej osi. Začnite s 10 až 20 výpony denne a pracovať až do 50 rokov. Číslo robíte, nie je tak dôležité ako udržiavanie správnej polohy nôh a kolien.
Naťahovacie cvičenia

Jóga môže pomôcť pretiahnuť nadužívaniu svaly a šľachy, ktoré sú pevne kvôli overpronation. Tým, že vaše nohy a kolená v neutrálnej polohe, kým holding predstavuje ako horu a dole smerujúce psa, budete pretiahnuť stuhnuté svaly.

Dole smerujúci psa je jednoduché predstavovať si môžete urobiť doma. Položte ruky na zem, na šírku ramien, a chodiť nohy späť. Udržujte svoje nohy v rovnakej vzdialenosti od seba ako vaše ruky. Zdvihnite boky do vzduchu a uvoľniť hlavu. Prechádzka ako ďaleká chrbát ako môžete zároveň budú môcť tlačiť päty na zem. Pozrite sa a uistite sa, že vaše nohy smerujú priamo dopredu a kolená sú priamo nad nimi. Narovnajte nohy a ruky. Pokúste sa tlačiť panvu dopredu a svoje podpätky ďalej do podlahy. Zdvihnite cez oblúky nôh, kým sa môžete cítiť "štyri rohy nôh," výraz jogy popísať svoj palec, váš malíček na nohe, mimo päte a vnútornou hranou pätou. Pocitom svoju váhu rovnomerne na všetkých štyroch rohoch, ste núti vaše svaly a šľachy, aby fungovala ako vyvážený postoj, ktorý bude pretiahnuť svaly opraviť pronácii.

Dávajte pozor, aby sa zabránilo predstavuje ako bojovník Aj, ktorá vyžaduje vaša noha byť otočený smerom von, pretože vám to môže pripadať ťažké, aby sa zabránilo pronating nohu.
Walking

Chôdza po náročnom povrchu ako je piesok na pláži posilní šľachy a svaly na nohách. Ešte pár dní v týždni bude rozdiel tak dlho, ako ste udržanie dobrej nohy a kolená zarovnanie. Uistite sa, že dať dole topánky v piesku.