Základný výcvik je trochu Buzz slovo v odbore fitness tréningu dnes. Čítame o základné školenie v časopisoch, vidieť v televízii a vo všetkých ostatných nočné infomercial.Everyone chce tónovaný jadro a ploché brucho. Ak váš bolí chrbát, posilniť svoje jadro. Do ďalšej drví a sit ups napáliť brušný tuk. Existuje mnoho mýtov, tam vonku, ale ľudia naozaj vedieť, ako správne trénovať jadra na dosiahnutie maximálnych výsledkov odbúravanie tukov? Prvé rade sa chcem venovať anatómii jadra a to, čo svaly sú skutočne zapojené do celej tejto krízy a posadil sa. Mnohokrát, keď si ľudia myslia o jadra si myslia o brušných svalov len. To je chyba, pretože to zvyčajne vedie k minimálnej výsledky a nadužívanie zranenia. Jadro ľudského tela sa skladá z mnohých svalov, malé i veľké, ktoré poskytujú stabilitu, rovnováha, sila, silu a movement.For účely tohto článku poďme držať anatómie jednoduché a vyhýbať sa dostať do malých skupín niektorých svaly. Medzi hlavné svaly jadra sú: o abdominals spodnej časti chrbta (Erector spínaã) o šikmých svaloch (rotátory) o Hip flexors hamstrings gluteus QuadricepsThere niekoľko podoblastí každého z týchto svalových skupín, ale to vám dáva všeobecnú predstavu o tom, ako veľmi je spojené s jadrom pohybu a posilnenie. Jadro je bránou ku všetkým moc a silu. Myslite na svoje telo ako reťazce. V prípade, že je slabým článkom v akejkoľvek časti reťazca, maximálne úsilie v danom pohybe nemožno dosiahnuť. Pri vykonávaní drepu, musíte prenosu energie od podlahy cez svojej spodnej časti tela a nakoniec prostredníctvom svojho jadra, aby si u stojaceho position.If dolná časť tela je silný, ale brušné svaly a dolnej časti chrbta kus reťaze je slabý, vaša squat pohyb bude nižšia ako požadovaná. V rovnakom scenári, ak máte veľmi málo zadku (zadok sval), aktivácia, ako budete postupovať prostredníctvom svojho squate, budú vaše svaly dolnej časti chrbta má prevziať prekonať silu hnutia. Budú potrebné zdôrazniť, že viac, než je potrebné, a to môže viesť k zraneniu. Mať silný a vyrovnaný jadro je kľúčom k akejkoľvek cvičenia a pomôže vám vidieť pokrok v každom vzdelávacom programe bez ohľadu na svoje goals.In s cieľom posilniť jadro, beriem rovnaký prístup ako ja pre iné svalové skupiny alebo hnutia. Práca svaly dohromady a vyhnúť sa izoláciu. Základné drví neurobí nič pre celkový rozvoj. Izolované chrbtice flexia pohyb je naozaj zbytočné, pretože nie ste náboru niektorý z synergikách svalov okolo daného kĺbu area.Think z jadra tréningu ako tréning akejkoľvek inej oblasti. Chcete urobiť 100 drepov so žiadnym externým závažím, než svoje vlastné telo? Pravdepodobne nie, pretože by sa príliš veľa času a bolo by veľmi malú hodnotu. Tak prečo by ste to 100 drví s žiadnu váhu? Brušné a celé jadro regiónu musí byť zdanený progresívne preťažená, aby bolo vidieť results.Here sú len niektoré z najzákladnejších a účinné cviky základnej odbornej prípravy. Pohyby môže byť vykonané v telocvični prostredí alebo doma, pretože vyžadujú málo zariadení. Pohyby majú rovnaké zásady ako akýmkoľvek obsahom alkoholu hnutia. Sa zameriavajú na multi spoločných činností, ktoré používajú niekoľko svalov, použite váhu preťaženie svalov (zameranie na formulári prvý), a použiť vyvážený prístup k odbornej príprave body.1. Činka /Kanvica zvon Sit Ups2. Stály kapela Crunches3. Medicína loptu rotácie Throws4. Káblové Rotácia (rovné rameno ťažšie) 5. Ab kolesá zlo kolo 6. BB mŕtvy lifts7. BB alebo DB Squats8. GLUT Ham Raises9. Závesné Knee Raises10. Nadzemné nesie (DB, KB, Sandbag, alebo ťažký predmet) Každý veľký pohyb bude okamžite zdaniť svaly, ale to vám dáva predstavu o niektorých cvičení, ktoré môžete zaradiť do svojho tréningu plan.Everyone chce tónovaný a štíhle jadro, ale väčšina ľudia idú na to zle. Zamerajte sa na veľké pohyby, ktoré spáliť viac kalórií, obsahujú multi spoločné pohyby cvičiť jadro a jesť zdravú stravu.