Či už visí z vetvy stromu nad zející priepasťou, alebo jednoducho s trasúcimi sa rukami idiot, ktorý sa rozhodne stlačiť prstami tak silno, ako len môže, má silnú priľnavosť môže byť kľúčom . Niektoré cviky ako mŕtvy ťah musíte mať silné ruky len, aby boli schopní zdvihnúť hmotnosť a silný úchop môže hodiť v rade situácií, od opravy domov k horolezectvo, od krku údery drží na svojich psov na vodítku keď výpady na susedov mačky. Tak, ako sa dostať, že vrah grip? Týchto 6 cvičenie vám pomôže vytvoriť na ruku, ktorú ste vždy wanted.Thicken tréningu BarsWhether stoly, robí voľné váhy kadere alebo akékoľvek iné cvičenie, ktoré vyžaduje, aby ste uchopiť bar, jednoducho zvýšiť priemer povedal, bar pri balení uterák okolo neho. Vaša ruka bude musieť pracovať navyše ťažké udržať svoju moc, a to sa ukáže byť skvelý spôsob, ako postupne budovať svoju strength.Dumbell HangTake držanie páru činiek od ich koncov, a potom jednoducho držať tak dlho, ako je to možné, optimálne 60 sekúnd. Skúste použiť najťažšie sadu, ktorú môžete uchopiť pre túto chvíľu, a potom jednoducho prisať a podržte tlačidlo. Ak to je nestačí, skúste to rameno stočiť na neho all.Pinch PlatesThis jeden je zložité, nemusíte tak preceňovať svoje sily pri ich vykonávaní. Postavené rovno, štipka dva ľahké dosky po vašom boku, držal pohromade len prstami. Potom, bez pohybu lakte, zdvihnite je tak blízko, ramená, ako môžete, a potom pomaly znižovať ich. Skúste si urobiť desať opakovaní, a potom prejsť hands.Farmers WalkPicture sa na ceste na trh. Youve dostal vedro v každej ruke, a niekoľko míľ ísť. Si bude potrebovať vrah priľnavosť aby tie kýble sa celú cestu, a to je to, čo tieto cvičenia napodobňuje. Chyť si pár ťažkých činiek (niečo naozaj náročné, rovnako ako 70 libier), a potom zídite 100 yardov alebo tak pred ich dole. To je jeden z najlepších spôsobov, ako rozvíjať vynikajúcu priľnavosť silu! Závesné ManThis jeden je jednoduchý, ale otestuje výdrž ak sa vám podarí vydržať dosť dlho. Stačí nájsť vytiahnuť baru, a potom zaveste z neho priamo ozbrojení. Dont hojdať, alebo robiť niečo elsesimply visieť, a uvidíte, ako dlho vaše ruky môžu zostať naklonený okolo bar.Tennis loptu SqueezeThe cvičenie zahŕňa klasické uchopil tenisovej loptičky a stláčať to tak ťažké, ako si môžete za desať opakovaní, zakaždým, keď sa snažia rozdrviť s rukoväťou, ktorá trvá pár dychov. Squeeze tak ťažké, ako môžete, a potom prejsť hands.These šiestich jednoduchých cvikov by nemala byť vykonávaná na excessremember načúvať svojmu telu a robiť len toľko, koľko sa cíti pohodlne. Tlačenie ruky príliš ťažké to môže spôsobiť bolesť, a to nikdy nie je ideálny cieľ.