Ako prestať fajčiť pred spaním

látka zvaná nikotín je to, čo spôsobuje závislosť na cigaretách. V snahe prekonať závislosť, musí fajčiarov sa snaží zdržať fajčenia. To môže byť veľmi náročný proces, pretože nikotín signály časť mozgu, ktorá robí človek túži fajčiť. Keďže fajčenie je rutina pre mnohých, tam sú časy, kedy fajčil cigaretu je prirodzená reakcia. Ak chcete prestať fajčiť pred spaním, jednotlivec musí zahŕňať aj iné činnosti, nahradiť fajčenie. Pokyny
1

vypiť aspoň osem pohárov vody denne. Konzumácia vody čistia nikotín z krvného obehu. Pokiaľ tento postup je ťažké, skúste pitnú vodu, keď chuť na cigaretu, namiesto fajčenia.
2

Zahrnúť pohybový režim do vašich každodenných činností. Než pôjdete do postele v noci, skúste strečing. Uvoľnenie napätia v tele, je skvelý spôsob, ako prestať fajčiť pred spaním.
3

Brainstorm. Urobte si čas, ktorý vyhodnotí, aké ďalšie faktory môžu byť príčinou túži fajčiť, ako je potreba vyčistiť svoju myseľ alebo nutnosť zmierniť stres.
4

Vytvoriť zoznam dôvodov, prečo prestať fajčiť . Uistite sa, že presne viete, prečo chcete prestať fajčiť pred spaním a myslite na to každú noc.
5

Kontaktujte National Cancer Institute (NCI je) fajčenie Quitline (pozri nižšie uvedené zdroje). Odvykanie od fajčenia poradcovia sú pripravení odpovedať na otázky, ponúknuť podporu a pomôže splniť svoj cieľ.