Ako pracovať von s bedrovou Fusion

Mnoho ľudí, ktorí uvažujú o operácii bedrovej fúzie sa obávajú, že cvičenie a rehabilitácia po operácii bude mať za následok väčšie bolesti a problémy dostať okolo. Akonáhle je proces dokončený, však, väčšina bedrovej fúzie pacienti dobre reagujú na cvičenie a vynikajúceho pokroku, akonáhle začnú fyzikálnej terapie a cvičenia na pravidelnom základe. Dolnej časti chrbta cvičenie obnoviť silu a rozsah pohybu na území a ktorá zlepšuje kvalitu života pacienta. Budete musieť spolupracovať s lekárom a fyzioterapeutom po operácii. Pokyny
1

Posaďte sa na okraj svojho kresla urobiť ochromiť úsek. Položte ruky na strane kresla. Pokrčte ľavé koleno tak, že vaša predkolenie je v uhle 90 stupňov k podlahe a rozšíriť pravú nohu tak, že je v diagonálnej línii z kresla na podlahu. Držať to po dobu troch sekúnd. Mali by ste cítiť pretiahnutie okolo bedrovej oblasti. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to 15 krát, a potom to rovnaký úsek s vašou ľavou nohou. Take 30 sekúnd pauzu a opakujte nastavenie. To vám pomôže získať rozsah pohybu.
2

Ľahnite si na stole alebo na podlahe, zatiaľ čo na prednej strane. Nechajte svoje nohy sú rozšírené a ukázal smerom k zadnej časti miestnosti. Zdvihnite pravú nohu a priviesť ju až tak ďaleko, ako môžete tak, že je to tak blízko, aby váš zadok, ako sa môžete dostať. Môžete sa cítiť tlak, ale zastaviť, ak cítite bolesť. Prineste nohy späť do východiskovej polohy. Urobte to 15 krát a potom to isté s ľavou nohou. Take 30 sekúnd pauzu a opakujte nastavenie. To vám pomôže získať rozsah pohybu.
3

Ľahnite si na chrbát na podlahe, a to bedrový most. Môžete si dať vankúš pod hlavu pre komfort. Pokrčte kolená, takže sú v uhle 45 stupňov. Položte si ruky do zadku, s dlaňou pritlačenou k podlahe. Stlačte zadok až o 8-10 palec. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to 15 krát, sa 30 sekúnd pauzu a opakujte set.This pomôže vašej bedrovú oblasť získať rozsah pohybu a silu.
4

Wrap cvičenie kapela okolo kľučke. Postavte sa asi 18 cm od kľučky a pochopiť držať druhom konci kapely s rukami vo výške pása. Vytiahnite kapelu asi 12 centimetrov. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to 15 krát. Take 30 sekúnd pauzu a opakujte nastavenie. To pomôže bedrovej oblasti znovu získať silu.
5

začať chodiť svižne asi dva až tri týždne po operácii. Najlepšie je chodiť na mäkký povrch, ako je napríklad strednej škole bežecké dráhy, ak je to ten, ktorý je trochu hubovitý a pružný. Začnite tým, že pešo dve plné kolesá (1/2 míle) svižne. Asi po troch dňoch, pridať jedno koleso, a akonáhle sa dostanete na týždenný známku, pridajte štvrtom kole. To vám pomôže znovu získať silu a rozsah pohybu v bedrovej oblasti.