Ako to urobiť Buteyko dýchanie

Buteyko dýchanie sa často používa pre zvládanie stresu . Je tiež výhodné nástroj pre ľudí s problémami s dýchaním , ako je astma . Ak máte napätie v hrudníku , ramená či brucho , môže byť táto technika dýchanie vám pomôže rovnako . Môžete sa dozvedieť , ako to urobiť Buteyko dýchanie počas niekoľkých málo minút . Pokyny
1

Nájdite si pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie . Tichý , sporo osvetlenej miestnosti je najlepší typ životného prostredia . Čím viac sa budete cítiť , bude efektívnejšia Buteyko byť .
2

Zavrite oči a sústrediť sa na svoj ​​dych . Začnite tým, že pomaly a zhlboka nadýchol nosom . Urob to po dobu aspoň 1 minútu .
3

Vezmite plytké nádychy . Inhalujte práve toľko vzduchu , takže môžete pohodlne dýchať . Držte každý dych tak dlho , ako môžete . Netlačte sa s týmto krokom . Ak zistíte , lapala po dychu , vráťte sa ku kroku 2 , a začať znovu .
4

Držte každý dych trochu dlhšie , než ten predchádzajúci . Urob to po dobu 10 minút denne .