Ako dýchať na zníženie tepovej frekvencie

Pri použití vedomej dýchacie techniky, môžete sa stať vedomý, a pripojte sa komunikácia medzi srdca a mozgu. Hlboké dýchanie môže pomôcť k zníženiu tepovej frekvencie, zníženie krvného hladinu stresového hormónu kortizolu, podporiť hlbší spánok a zníženie úzkosti, takže sa cítite uvoľnene, ale osviežujú. Prináša viac kyslíka hlboko do spodnej časti pľúc, pomáha stimulovať parasympatikus, podporu mierového stavu. Nasledujúce cvičenia je z techniky Dr Johna Kennedyho dýchať semináre. Pokyny
1

Ticho sedieť v pohodlnom kresle, relaxačné svoje telo, rovnako ako môžete. Zavrite oči a sústreďte sa na zníženie srdcovej frekvencie a uvoľniť svoje telo cez hlboké dýchanie. Zamýšľať zníženie tepovej frekvencie je dôležitá pre úspech.
2

zameranie na dýchanie opretím ruky o vás brucho alebo hrudník a sledovala, ako stúpa a klesá. Všimnite si, ako trhané, plytké alebo rýchlo to môže byť v tej dobe. Prineste svoje vedomie na vzostup a pád vášho hrudníka a brucha.
3

Pull vzduchu nosom tak hlboko, ako je to možné. Myslíte, že vaše ruky svah s nádychom. Ak nemôžete dýchať nosom, to je v poriadku, dýchať ústami. Držte vzduch na niekoľko okamihov.
4

Výdych plne cez uvoľnené úst, sa snaží upozorniť na dobu vyhnať všetok vzduch z pľúc.
5

Vypočujte si zvuk vášho dychu, ako idú dovnútra a von z pľúc pomaly a postupne.
6

Predstavte si, že vaše srdce a pľúca komunikujú medzi sebou navzájom. Ak vaše pľúca sa plnia pomaly a vytrvalo, cítiť srdce spomaľuje, aby zodpovedali rytmu. Nechajte to na 15 minút, všimol iné pocity, ktoré môžu nastať. Vaše telo sa môže cítiť trochu osviežujú, a napriek tomu hlbokej relaxácie. Môžete zaznamenať mierne brnenie alebo teplo prostredníctvom svojho tela.