Ako učiť brušné dýchanie

Brušné dýchanie je metóda dýchanie, ktoré sa dá naučiť a replikované do pomôcť vytvoriť stav pokojné relaxácie, spomaľuje tep a znižuje krvný tlak. Prečo je dôležité byť schopný hrať a učiť brušné dýchanie? Podľa Davida H. Coulter, autor knihy "Anatómia jogy Hatha", "rôzne spôsoby dýchania môže mať vplyv na automatické nervový systém a má vplyv na funkcie, ktoré sme bežne považujeme za v bezvedomí kontrolou." Veci, ktoré budete potrebovať
cvičebný podložka
cvičenie loptu
cvičenie tehla
oko vankúš
valcované uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Naučte ľahu brušné dýchanie

1

Poučte študentov ležať na chrbte na cvičenie mat. To je poloha v ľahu na chrbte. Už je umiestniť zrolovaný uterák pod ich krku pomôcť s relaxáciou a podporujú krčnú chrbticu.
2

Majú študenti umiestniť oko vankúš cez ich očiach vyvolať väčšie uvoľnenie a pomôcť im zamerať sa na dychové cvičenia . Tieto vankúše môžu byť s vôňou levandule.
3

Poučte študentmi položte ruku na hornej časti hrudníka, pod kľúčnou kosťou.
4

Poučte študentmi na miesto ich druhú ruku na hornú časť svojho brucha, nad ich pupku. Ako alternatívu, môžu využiť cvičebné tehlu alebo malý cvičebný loptu umiestniť na svoje brucho.
5

Poučte študentmi dýchať spôsobiť ruky, loptu alebo tehly na bruchu sa pohybovať smerom k stropu ich vdýchnutí a prejsť k ich chrbtice, alebo na podlahe, na ich výdychu. To je brušnej dych.
6

Žiaci aj naďalej robiť brušné dýchanie spôsobiť ruky, loptu alebo tehly na vzostup a pád sa s každým dychom. Ruka na hrudi sa nesmie pohnúť.
7

Poučte študentmi nadýchnuť a vydychovať do rovnakej sadzby za použitia rovnakého množstva času pre každého nádychu a výdychu. Môžu cvičiť po dobu 2 minút, 5 minút, 15 minút, 30 minút alebo aj hodinu v prípade potreby.