Možno, že ty si málo času. Možno máte len 45 minút prestávku na obed, a chcete sa dostať do maximálneho počtu cvičení, ktoré môžete v uvedenom časovom rámci. Alebo si len dont myslím, že je potrebné, aby sa zahrial, môžete jednoducho skočiť priamo do hlbokej časti bazénu. Alebo si myslíte, že všetko, čo potrebujete urobiť, je päť minút jog, a potom môžete vstúpiť do elektrickej skrine a robiť ťažké drepy beztrestne. Či tak alebo onak, ak ste skimping alebo preskakovanie svoje teplé UPS, youre križovanie na modriny a sú len koleduje o malér. Teplé UPS sú dôležité, ale to vyvoláva otázku: čo je efektívne zahriať, ako dlho by ste mali užívať a aké sú výhody dôvod, prečo by ste sa mali zahriať je jednoduché?. Rozcvička pomáha mäkké tkanivo zahriať, a že bude zase bráni ich poškodeniu v priebehu vašej práce von. Váš mäkkých tkanív je vaše svaly, šľachy a šľachy, a aby sa skutočne zahrial, mali niekoľko faktorov, vziať do úvahy. Prvým z nich je teplo posilňovni alebo doma. Chladnejšie budovy alebo miestnosti sa samozrejme určí množstvo, ktoré je nevyhnutné, aby sa dosiahlo rovnaké zahrievať teplého. Váš vek je ďalším rozhodujúcim faktorom, starší ľudia potrebujú viac času, než mladší. Zranenie všeobecne potrebujú dlhší a väčší pozor teplé ups.There je druhý a dôležitým aspektom zahrieva ktorá je často prehliadaná, a to je spôsob, akým to pomôže drážka vaše cvičenie do vašej mysle. To platí najmä pri zdvíhaní činky. Po zahriatí sa len bare alebo veľmi ľahké váhy, budete trénovať svoje telo, ako to urobiť cvičenie. To je prispôsobená vašej neuromuskulárne systém tak, že keď ste skutočne pokúsiť o cvičení súbor, sa môžete zamerať na jednoducho vyvodenie sily na hmotnosti, a nie odvádzať pozornosť sa v snahe urobiť cvičenie properly.How by ste mali zahriať? Čokoľvek, čo napodobňuje rozsah pohybu, ktoré sa majú vykonávať v tréningu je dobré. Preto, ak sa bude v podrepe, päť alebo desať minút na rotopede je vynikajúca, vzhľadom k tomu po správnom rozsahu pohybu. Ešte lepšie je veslovací trenažér, pretože to tiež zahŕňa ruky, ramená a chrbát. Ak robíte voľnej hmotnosti cvičenie, ako ste mali tiež zahriať s ľahšími bremenami. Kľúčový význam však je, že vaša zahrievacie cvičenia, nie je v rozpore s čiastkou, ktorú môžete urobiť pre vaše pracovné sade, vaše teplé up by mal robiť to, zahriatie, a nie vás únava. Preto je to vždy múdre, keď robíte cvičenie barbell robiť snáď osem opakovaní iba s barom, 5 sád na 60 a tri sady na 75 rokov. Tým sa vám v pravom ráme mysli, pripraví vaše telo na vyššie zaťaženie, a pomôže vám drážka exercise.Moral príbehu: ak nemáte čas pre svoje teplé UPS, nemusíte mať čas na cvičenie. Sa snaží, aby významné zisky v posilňovni alebo doma, bez zahrievania sa pýta na zranenia, a to je pozícia bláznovstvo. Nechajme stranou čas na zahriatie, ktorá sa bude skladať z približne päť alebo desať minút príslušných aeróbneho cvičenia a opakovanie pred každým cvičením podstatne nižšie obtiažnosti tak, aby nebolo bránené skutočnej pracovnej súpravy. To urobil, by ste mali urobiť lepšie vďaka vyššej odolnosti tkanív a zlepšenie drážkovanie prácu von.