Ako sa na liečbu porúch spánku bez liečby

Poruchy spánku môže byť spôsobené ľubovoľného počtu rôznych faktorov. Spánok odborníci nie sú 100 percent istí, čo spôsobuje určité formy hypersomnie. Nespavosť je rovnako záhadný. Tu sú prírodné spôsoby, ako pomôcť liečiť poruchy spánku bez sedatív alebo stimulanty. Veci, ktoré budete potrebovať
vankúš
Bed & Silk maska ​​(voliteľné)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Insomniacs: Nastavenie scény pre Sleep
1

Nečítajte, sledovať televíziu alebo pracovať v spálni, ak trpíte insomina. V spálni by malo byť vyhradené pre spanie a pohlavia. To vám pomôže, aby vás pred spájaním posteľ s prácou a ďalšie veci, ktoré vás odvrátiť.
2 odtiene

inštaláciu alebo závesy, zakryť si budík alebo otočiť displej LED od postele ku kontrole svetlo a hluk v miestnosti v noci. Je-li svetlo je stále problém, zvážte nosiť ľahké, pohodlné spanie masku.
3

vaše telo prirodzené rytmy. Ak ste prirodzene zaspať 23:30, pokúste sa upraviť svoj rozvrh prebudiť asi 07:30 nasledujúceho rána. Týmto spôsobom si môžete vytvoriť zostavu založenú na vašom tele.
4

Nejedzte veľké jedlo príliš blízko pred spaním. Vaše telo bude musieť vynaložiť energiu na trávenie veľké jedlo, a to môže vás prebudil, alebo rušiť spánok.
5

nepite ani konzumovať cukor alebo kofeín neskoro. Niektorí ľudia majú odrezať cukor a kofeín asi pätnásť hodín, aby sa zaspať ľahko.
6

Necvičte príliš blízko pred spaním. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré dodajú vám a zacvičiť si dva až tri hodiny pred spaním môže narušiť váš spánkový cyklus. Ak máte vykonávať, skúste jemné prechádzku alebo nejakú upokojujúce, relaxačné jogu ukončiť a pripraviť sa na spánok
Hypersomniacs:. Získajte Testované potom odpočinul
7

Zistite si, čo sa deje. Spánková apnoe je porucha vytvorené nedostatkom kyslíka sa dostane do mozgu v priebehu spánku. Ak je váš mozog a krv sa nedostáva dostatok kyslíka v noci, bude vypnutý počas dňa. Ak prestanete dýchať, alebo chrápanie v noci ťažko a trpia ospalosťou počas dňa, môžete zvážiť požiadať svojho lekára o spánku štúdie. Liečba spánkového apnoe zahŕňa nosiť kyslíkovú masku v noci na pomoc s bdelosti v krátkodobom horizonte, v kombinácii s dlhodobého plánu, ako schudnúť a cvičiť jogu, alebo nejaká iná forma myseľ-telo kondície na zlepšenie dýchania účinnosti.

8

podstúpiť spánku štúdiu. Narkolepsia je Zložitá zmes príznaky typické REM vniknutiu, cataplexy a automatické správanie. Spánok štúdie overiť, že nočné hladiny kyslíka sú dostatočné (vylúčenie spánkového apnoe), a bude sledovať REM mozgové vlny, či cyklov vhodné pravidelné narkolepsiou symptoms.Treatments pre narkolepsie často obsahujú povzbudzujúce lieky. Pokúsiť na liečbu narkolepsie prirodzene. Cvičím jogu a cvičenia pravidelne, sa spánok počas dňa, ak ich budete potrebovať, snažte sa jesť vyváženú stravu, ktorá je vyšší obsah bielkovín, než je tomu v sacharidov.
9

prísť na problém. Idiopatická hyper-Somnia nastane, keď ani spánková apnoe, ani narkolepsia sú prítomné u pacienta, ktorý podstupuje hodnotenie spánku, ale hlavný symptóm, nadmerná ospalosť počas dňa, stále existuje. Liečba hyper-Somnia často obsahujú povzbudzujúce lieky. Snažiť sa liečiť sami prirodzene. Cvičím jogu a cvičenia pravidelne, sa spánok počas dňa, ak ich budete potrebovať, snažte sa jesť vyváženú stravu, ktorá je vyšší obsah bielkovín, než je tomu v sacharidov. Tiež si sami testované na potravinové alergie, tráviaci enzým ošetrenie alebo iných metabolických porúch, ako napríklad celiakia. Často môže neschopnosť absorbovať živiny z potravy spôsobiť ospalosť