Ako prirodzene zvýšiť hladinu dopamínu

Dopamín je prirodzený hormón produkovaný v ľudskom mozgu, ktorá hrá dôležitú úlohu v regulácii nálady, emócie, schopnosť zvládať stres, úzkosť a spánok. Hladiny dopamínu tiež zlepšiť svoje rozhodovacie schopnosti a kontrolný chute. Vo vzťahu k množstvu radosti a ľudskej skúsenosti, môžu vyššie hladiny dopamínu byť prospešné pri rozvoji sociálnych zručností. Kým over-the-counter doplnky sú populárne, môžete zvýšiť hladinu dopamínu prirodzene. Pokyny
1

Zahrnúť zrelé banány ako súčasť svojho každodenného jedálnička. Ako banán zreje, vytvára dopamínu chinín, prirodzene sa vyskytujúce forma dopamínu. Aj malé hnedé plochy na ovocie ukazujú modriny, tieto časti obsahujú tiež najvyššie hladiny dopamínu.
2

Doplňte svoj jedálniček s potravinami bohatými na antioxidanty. Voľné radikály nižšie hladiny dopamínu v tele, a antioxidanty eliminovať voľné radikály. Väčšina zeleniny a ovocia obsahujú niektoré antioxidanty, s červenými fazuľami, čučoriedky, brusnice, artičoky, sušené slivky a jahody peňazí.
3

znížiť príjem sladkých potravín a nasýtených tukov. Nielen, že sa tieto výrobky znižujú hladinu dopamínu v krvi, nasýtené tuky upchávajú tepny a zvyšujú riziko ochorenia srdca. Stále môžete vychutnať svoje obľúbené potraviny, ale vystrihnúť toľko cukru, ako je to možné, a nahradiť olivovým olejom alebo iným polynenasýtené oleja na prípravu jedla.
4

Prepnúť na kávu bez kofeínu a zníži alkoholických nápojov na jednu alebo menej za deň. Kofeín zosilňuje neurotransmiterov v mozgu a zvyšuje serotonín dočasne, ale po hrot, hladiny dopamínu klesať. Ľudia, ktorí trpia depresiou by sa mali vyhnúť kofeínu kávu. Podobne, alkohol limity neurotransmiter funkcie a vytvára falošný pocit bezpečia, že používateľ príde závisieť na.
5

balenie hrsť surových mandlí alebo slnečnicových semien pre vaše dopoludňajšie prestávke namiesto toho jesť tyčinku . Okrem toho, posypeme sezamovými semienkami na šaláty a sendviče naštartovať vašich hladiny dopamínu.
6

Nákup prírodné aminokyselín doplnky dostať dopamínu podporu. K dispozícii v obchodoch so zdravou výživou alebo on-line, tieto výrobky ponúkajú koncentrovanú dávku aminokyselín prirodzene nachádzajú v zdravom mozgu.