Ako zvýšiť Serotonín s potravinami a vitamínmi

Ak sa ocitnete s nízkou hladinou serotonínu, ste pravdepodobne sa cítil pomalý a depresívny. Ale tie sa nemusia brať antidepresíva. Existujú veci, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie serotonínu prirodzene. Pokyny
1

Skontrolujte svoj jedálniček. Pozri sa dobre na to, čo ste jedli. Uchovávajte potraviny protokol pre dva alebo tri týždne. Zapíšte každú vec, ktorú by ste prehltnúť - jedlo a nápoje. Koľkokrát depresie a nízke hladiny serotonínu možno zmierniť tým, že jednoducho jesť lepšie stravu, ktorá obsahuje viac Whole Foods a menej spracovaných potravín.
2

odstrániť nezdravé potraviny a jednoduché sacharidy, ktoré len spôsobujú kolísanie hladiny krvného cukru špica a potom pád znova. Je to začarovaný kruh, že mnohí ľudia sa dostanú do. Jedia jednoduché sacharidy pre zvýšenie ich náladu a ich hladiny serotonínu (a áno, dočasne), však, tam je vždy nevyhnutné pád, ktorý opustí jeden pocit, ešte horšie ako predtým.
3

Prestaňte používať kofeín. To zahŕňa káva, čaj, nealkoholické nápoje a čokoládu.
4

Dostatok slniečka. Sunshine bolo preukázané, že zvýšenie hladiny serotonínu. Ak žijete v severnej oblasti, a nemôžu dostať von počas chladnejších mesiacov, aspoň prestať nosiť slnečné okuliare a plastové šošovky, keď ste vonku. Sunshine musí preniknúť na sietnici.
5

jesť viac komplexných sacharidov a menej bielkovín. Sacharidy, vo forme ovocia a zeleniny, môže pomôcť aminokyselina tryptophan pomôcť hladiny serotonínu stúpať. Proteín, na druhej strane, môže robiť pravý opak.
6

Daj B vitamíny. Vitamín B6 je dôležité najmä pri zvyšovaní hladiny serotonínu.
7

Pridať omega-3 mastné kyseliny do svojho jedálnička. Okrem pomoci hladinu serotonínu a zmiernenie depresie, omega-3 mastné kyseliny majú mnoho zdravotných výhod, ako je zlepšenie kvality pokožky, pomáha srdcovú činnosť, znižuje hladinu cholesterolu a ďalšie. Najlepšie je vyvážiť omega-3 mastné kyseliny s omega-6 zdrojmi.