Odporúčaná denný príjem kalórií

množstvo potravín, ktoré konzumujeme, nás posilňuje skrze náš deň a dáva nám energiu dýchať, sústrediť sa a vykonávať každodenné činnosti. Počet kalórií, ktoré potrebujete, aby sa každý deň, závisí na vašom veku, pohlavia, výšky a hmotnosti - rovnako ako to, čo je vaším cieľom: udržať, stratiť, alebo priberanie na váhe. Homeostatis

homeostáza znamená, že ste v stave rovnováhy. Pokiaľ ide o obsah kalórií, to znamená, že budete konzumovať to, čo potrebujete, nič viac a nič menej. Ak chcete vypočítať, čo potrebujete na dennej báze, môžete použiť jednoduchú rovnicu: 12 x telesná hmotnosť = celkový počet kalórií. Takže priemerný človek potrebuje niekde medzi 2200 až 2500 kalórií denne. Priemerná žena bude potrebovať 1500 na 1800 denne. Minimálny odhad je vypočítaná na 8 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti. Takže absolútny minimálne požiadavky pre mužov je asi 1800 a 1200 kalórií za deň pre ženy.
Strata /priberanie na váhe

3500 kalórií libru tuku. To znamená, že ak chcete prísť o pol kila tuku za týždeň, budete musieť odstrániť 500 kalórií každý deň. Ak máte veľa na váhe stratiť, môžete prísť o dve libry týždenne bezpečne a efektívne znižuje kalórií 1000 denne. O nič viac, než to pošle svoje telo do hladovania režimu vypnutia metabolických funkcií a aby vaše chudnutie program, neúčinné. Nebudete strácať váhu, a budete získať to oveľa rýchlejšie, keď vás zastaví dieting.In rozkaz na priberanie na váhe, stačí pridať 500 kalórií za deň pridať 1 libry týždenne.

kalórií jedlo

kalórií pochádza z potravín, ktoré jeme. Tuk má najviac kalórií na gram v 9 kalórií na gram. Alkohol obsahuje 7 kalórií na gram a bielkoviny obsahujú 4. Sacharidy obsahujú Fewest s 3,75 kalórií na gram. To je dôležité mať na pamäti, ako ste počítať kalórie, keď jej počas dňa. Nie všetky potraviny sú stvorení sebe rovní. Ak hľadáte pre zníženie kalórií, môžete jesť rovnaké množstvo potravín, ale lepšie sa rozhodovať medzi tukov, bielkovín a sacharidov.