Keď si myslíte, bench presse, s najväčšou pravdepodobnosťou si predstaviť chlapa ležiaceho na lavičke, veľké ramená, hrudník hlboký, veľký bar nabitý čaká držal nad jeho tvár. Všetky akcie sa zdá v strede hornej časti tela, a to dáva zmysel: kinetická reťaz závažie dole Zdá sa, že končí na lavičke priamo pod lopatkami. Ale je to pravda? Stolové lisy s veľkou technikou vedieť, že boky, dolnej časti chrbta a nôh zohrávať kľúčovú úlohu pri maximalizácii svojej výťahy, a v tomto článku, tak sa bližšie pozrieť na to, ako to urobiť práve len that.The prvá vec, ktorú treba jasne je to, čo je kinetická reťaz. Jedná sa o pripojenie komponentov, ktoré usmerňujú silu, od vrchu až dolu. Preto, keď sa činka držaný rovný hore, mali tuhý ozbrojený, hmotnosť činky odpočinku priamo na kosti predlaktia, ktoré kanály váhu priamo na ramenách, ktoré spočívajú priamo na lavičke. Avšak, dobré využitie chrbta, môžu boky a nohy nepatrne rozšíriť tento kinetický reťazec, takže vyčnieva z činku dole k nohám, kde sú umiestnené na podlahe, a to nielen osviežujúce telo, ale umožňuje spodnú časť tela prispieť k movement.The Hlavnou funkciou dolnej časti tela je udržať oblúk chrbta. Toho sa dosiahne tým, ako vedieť, ako veľmi sa oblúk na zadnej strane, a ako správne umiestniť nohy. Kľúčom k úspechu je oblúk na zadnej správnej výške, nikdy zdvihnúť zadok z lavičky, ale dostatok priestoru pre zovretou päsťou kĺzať dolu. Ľudia majú tendenciu k prekonaniu ich zadky až z lavičky, pretože sa zaoberá lisovaním jednoduchšie (rovnaké mechanici sú v hre, ktoré umožňujú ľuďom lavica viac na pokles tlače), ale toto berie prácu od cieľových svalov, a preto by mala byť avoided.Of zásadný význam, je umiestnenie na nohách. Mali by mať rovnakú šírku od seba, ako je používaný v drepe, o trochu širšie ako šírka ramien, a vaše holene by mal byť kolmo k zemi, takže je pravý uhol, ktorý zviera v kolene. Nohy by mali byť úplne na zem, a váha by mala spočívať pevne na päty. To je veľmi dôležité, aby vaše nohy don t vykĺznuť pri zdvíhaní ťažkých bremien, čo celý oblúk na zrútenie, a výsledkom je potenciálne nebezpečné poklesom barbell.With vaše nohy pribité k podlahe, mali by ste byť schopní preniesť násilím vodorovne pozdĺž lavicu cez boky do klenuté zadné posilniť klenbu a udržať hrudník vo svojej hornej polohe. Toto je robené s riadenou izometrickej extenzie s miernym hip rozšírenie vyrábaného izometrickej kontrakcie zadku a hamstringy. To by malo udržať oblúk pevne, váš hrudník zvýšené, pomáhať distribuovať váhu a udržať celé telo napäté, ktoré vám pomôžu zvládnuť čím ďalej ťažšie váhy.