Správne dýchanie cvičenie

Vzhľadom k tomu, dýchanie je automatické, väčšina z nás považuje za samozrejmosť. Avšak, tam je správna cesta a zlý spôsob, ako dýchať. Väčšina z nás drží naše žalúdky sa a dýchať do našej truhlice, ktoré vytvára plytké nádychy neefektívne. Naučiť sa dýchať hlboko do brucha vám silnejší, plnšie dychov za spev, cvičenie a iných aktivít, ktoré potrebujú veľa vzduchu. Oprel Brušné dýchanie

Ľahnite si na chrbát niekde pohodlné a ploché. Podlaha alebo cvičebný podložka bude fungovať dobre, ale môžete tiež použiť pevnú matrac. Dajte si knihu na vrchole svojho žalúdka. Dýchajte do spodnej časti pľúc, takže kniha stúpa, zatiaľ čo vaše hruď zostáva vo vodorovnej polohe. Výdych a pozerať sa na knihu pád dych. Nadýchnite sa a pomaly niekoľkokrát, snaží sa bez námahy dýchať do brucha.
Sediaci Brušné dýchanie

Skúste sedí verziu brušné dýchanie. Posaďte sa rovno na stoličku a položil jednu ruku na hrudník a druhú na bruchu. Dýchajte hlboko do brucha tak, že ruka na ňom pohybuje smerom von, zatiaľ čo ruka na prsiach zostáva v rovnakej pozícii. Akonáhle sa dostanete na kĺb, skúste počítať rozšíriť dychy. Nadýchnite sa pre štyri beaty, zadržte dych po dobu dvoch úderov a potom vydýchnite pre štyri beaty. Môžete postupne spomaliť váš počítanie alebo pridať ďalšie beaty k rozšíreniu dych. Snažte sa udržiavať brušné dýchanie po celý deň.
Jóga Dýchanie

Skúste kompletnú jogy dych. Ľahnite si na chrbát ako v prvom cvičení a dýchať do brucha. Akonáhle vyplníte spodná časť pľúc, dýchať do hrudníka. Zadržte dych na chvíľu, potom sa dýchať von. Váš Hrudník by mal znížiť ako prvý, po bruchu. Prax dýchanie týmto spôsobom tak pomaly, ako je to možné. S praxou, budete zvýšiť kapacitu pľúc, ktorá bude vaše brušné dýchanie účinnejšie. To je tiež skvelý výkon pre relaxáciu.