Domáce cvičenie pre pokoj dýchanie

Dýchanie je úzko spojené s úzkosťou a fyzické zdravie. Keď sme v strese, naše truhly utiahnite a naše dýchanie sa stáva povrchné a rýchly. Zlé držanie tela, choroby, starnutie a vyčerpanie môže tiež negatívne ovplyvniť dych. Vykonaním pravidelné pokoja dychové cvičenia, ale môžeme pomôcť odstrániť niektoré z týchto problémov. Pomalé, hlboké dýchanie sa upokojuje myseľ, uvoľniť telo a pomôže vám zotaviť sa z choroby. Príprava

Ľahnite si na pohodlnú rovný povrch, ako je napríklad jogu rohože alebo pevnú matrac. Pozorujte hrudníka a brucha stúpať i klesať, ako dýchate. Pomaly čerpať dych dole do brucha. Mali by ste vidieť váš žalúdok vzostup a pád, zatiaľ čo vaša hruď zostáva pomerne v kľude. Táto funkcia sa nazýva brušné dýchanie. Nechajte to na 20 dychov, dýchanie pomalšie a hlbšie, ako vy. Teraz skúste hrudné dýchanie. Dýchajte tak, že vaše brucho zostane v pokoji, zatiaľ čo váš hrudník dvíha a klesá. Nechajte to na ďalších 20 dychov a snažil sa dýchať pokojne, ako je to možné.
Plný dych

Po učiť brušné a hrudné dýchanie, pokúste dohromady do plného jogového dychu. Dýchajte do brucha tak, aby vypĺňal úplne. Potom pokračujte dýchať, plnenie hrudník taky. Keď sa vaše pľúca sú plné, nech dych tým, že najprv vyprázdniť hrudník a brucho. Vezmite 20 viac plných dychov, spomalenie a prehĺbenie dýchania ako vy. Tie by mali byť dýchanie veľmi pokojne v čase, keď sú vykonávané.
Počítanie

učenie času dychy vám pomôžu, aby boli viac v pokoji a kontrolované. Začnite tým, že dýchanie nosom pri počítaní. Nezáleží na tom, ako vysoko môžete spoľahnúť. Keď ste dokončili v dychu, držte ho za rovnakú počtu. Konečne, vydýchnuť za rovnakú počtu, ale nie zadržte dych von. Namiesto toho okamžite začať dýchať znovu do počtu.
4-7-8 Cvičenie

Dr Andrew Weil učia pokročilejšie dych počítanie techniku ​​zvanú 4-7-8 cvičenia. Vložte špičku svojho jazyka tesne za hornými zubami a dýchať nosom na počet štyri. Potom zadržte dych a počítajte do siedmich. Konečne, vydychovať ústami ďalších osem tepov a opakujte sekvenciu ešte trikrát. Môžete praxi to niekoľkokrát denne upokojiť svoju myseľ a dych.