Ako to urobiť spätný rameno Stretch

Preťahovanie ramená je dobrý spôsob, ako zlepšiť ich pružnosť. Podporuje normálny rozsah pohybu, čo kĺby a svaly sa pohybovať bez obmedzenia. Strečing tiež zlepšuje držanie tela, znižuje riziko zranenia pri tom určité športové alebo každodenné činnosti, a zvyšuje dostatočný prísun krvi a živín okolo pohybujúcich sa štruktúr, ktoré prispieva k zníženiu bolesti po vykonaní akejkoľvek cvičenia alebo výcvik. Stropné rameno úsek je technika, ktorá zlepšuje rovnováhu vášho pohybu okolo kĺbu, ktorý vám umožní vykonávať niektoré druhy pohybu riadnym spôsobom, ako robia niektoré ťahy v plávaní alebo len číre dosiahnutie objekty nad hlavou. Pokyny
1

Vykonajte palmy nad hlavou úsek. Seďte vzpriamene v pohodlnom kresle. Váš chrbát musí spočívať pevne na operadlu stoličky s nohami doširoka otvoriť a oprite o podlahu pre stabilnú základňu podpory. Spona ruky k sebe, a priviesť ich až tým, že zvýši svoje ruky nad hlavou s dlaňami nahor a lakte ohnuté. To slúži ako východiskovej polohy. Nadýchnite sa, ako si vytiahnuť ramená dozadu. Výdych, ako si rozšíriť vaše lakte vyššie, pretože ak sa snažíte dosiahnuť stropu s vašimi zopäté dlane. Držte pretiahnutie 10 až 15 sekúnd a potom odpočívať. Môžete zahrnúť pretiahnutie trupu s touto metódou pomocou ohnutia zo strany na stranu.
2

Vykonať dlaňami dole spätný úsek. Ľahnite si na chrbát na pevnú posteľou alebo cvičebný podložku. Zdvihnite hrudník hore, aby vaše chrbát pevne spočívať na posteľ alebo rohož, bez zastrešujúcej neho. Paže by mali byť umiestnené po stranách tela. Môžete buď udržať vaše nohy ohnuté alebo predĺžiť. Zdvihnite svoje predlaktia k Interlock prsty na hornej časti brušnej oblasti. Paže by mali byť stále odpočíva na posteli. Toto bude vaša východiskovej pozície. Nadýchnite sa, ako si rozšíriť svoje paže až do úrovne hrudníka (dlane by mali zostať lícom nadol). Výdych, ako si priniesť svoje ruky nad hlavou, ako si ľahko vytiahnuť ramená dozadu súčasne. Držte pretiahnutie 10 až 15 sekúnd a potom odpočívať.
3

premenlivosť dlaňami nadol horné rameno úsek. Seďte vzpriamene na podlahe alebo na rohoži cvičenie sa chrbtom smerom k telocvični loptu. Ohnúť nohy, a aby sa vaše nohy úplne na podlahe. Teraz, aby vaša horná časť chrbta, k odpočinku na plese telocvične, takže sú teraz čelí strop. Spona ruky k sebe a priniesť ruky nad telom v úrovni ramien (lakte by mal ešte byť ohnutá v túto chvíľu). Toto bude vaša východiskovej pozície. Krátko sa zhlboka nadýchnuť. Výdych, ako si priniesť svoj ruky nad hlavou, a dostať sa ešte ďalej, až kým sa môžete cítiť úsek. Držte pretiahnutie 10 až 15 sekúnd a relaxáciu. Uistite sa, že ste zažili na kontrolu gymnastickú loptu pred vykonaním tejto metódy.
4

Vykonajte nižšie ramenné kapsule úsek. Ak stojíte alebo sedíte, začať tým, že zvýši svoje ruky nad hlavou. Flex pravú ruku, aby váš lakeť ukázal na pravej strane a vaše predlaktie pravej ruky smeruje dole na krku. Nadýchnite sa, ako si Uchopte pravý lakeť s vašou ľavici. Výdych, ako si postupne tlačiť vaše pravý lakeť k strane, až ucítite pretiahnutie, alebo kým sa v pravom hornom ramenom takmer zvislo s vaším telom. Držte úsek po dobu 5 až 10 sekúnd a potom odpočívať. Páči sa rovnaký postup na ľavej strane.
5

Execute dosiahnutie režijné úsek. Seďte vzpriamene na stoličku s chodidlami na podlahe. Predĺžte si pravú ruku nad hlavou s prstami smerujúcimi k stropu. Rozšírte svoje ľavej paže dole s prstami smerujúcimi na podlahe. Zhlboka sa nadýchnite. Výdych, ako si postupne dostanete tak ďaleko, ako môžete v oboch smeroch súčasne, kým môžete cítiť úsek. Držte pretiahnutie 10 až 15 sekúnd a potom odpočívať. Opakujte tento postup prepínania polohy paží:. Ľavá paže nad hlavou a pravá ruka smeruje na podlahe
6

v sede vpred ramenný pás. Seďte vzpriamene v pohodlnom kresle, nohy na podlahe, a čelí tabuľku na dĺžku paže. Predĺžte si ruky nad hlavou s dlaňami pred domom. Položte predlaktie na stôl a ohýbať trup dopredu, takže sú teraz čelí podlahy. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, ako si priviesť svoje telo dole, kým sa môžete cítiť úsek. Uistite sa, že vaše predlaktia sa lepia na stole pre zabezpečenie stability, ako si znížiť svoje telo. Držte úsek po dobu 5 až 10 sekúnd a potom odpočívať.