Asi viete, že rozhodujúca fáza kulturistike je odpočinok a fázy zotavenia, pretože svaly nie sú v skutočnosti rast počas tréningu;! Rastú počas odpočinku fázy. Ako spíte, vaše svalové tkanivo sa neustále opravovať sám, takže si môžete byť pripravení na nadchádzajúce cvičenie. Ale ako dlho to trvá na Hardgainer plne obnoviť? Ako často by mal hardgainers ísť do posilňovne? Odpoveď spočíva v množstve a sú odlišné pre každý typ tela. Kým Hardgainer s telo potrebuje viac času na zotavenie, endomorphs sú tie šťastné, ktoré môžu trénovať častejšie, pretože ich telo je schopný obnoviť poškodené svalového tkaniva oveľa rýchlejšie. V nasledujúcich niekoľkých riadkoch sa budeme musieť pozrieť na výcviku frekvenciou nás, chudá ectomorphs ... Vaše prvé dôležité číslo na zapamätanie je 7. Sedem je počet dní potrebných pre priemerného človeka, aby plne obnoviť svoje svalového tkaniva po tréningu. 7 dní čas musí byť naozaj zdôrazniť, pretože je dôležité, aby sa ubezpečil, že každá svalová skupina dostane dostatok času na opravu sa a rásť. Ako som už spomenul predtým, nie je v posilňovni, zatiaľ čo vy pracujete, keď sa vaše svaly rastú, je po dobu odpočinku. Pamätajte, že ak ste Hardgainer menej je niekedy viac! Pokiaľ tlačiť svoj tréning príliš ťažké, aby neležala dosť, ste vyhrali t dať telu šancu obnoviť vaše svaly správne. A pretrénovania vás bude stáť zisky! Ďalšie číslo by ste mali pamätať, je číslo tri, čo je počet tréningov za týždeň, mali by ste začať s ako Hardgainer. Ak sa budete držať 3 krát za týždeň frekvenciu tréningu budete hit každú svalovú skupinu s intenzívnom tréningu len raz týždenne. To by malo dať vaše svaly dostatok času na zotavenie, opraviť sa, a grow.Being Napísať Hardgainer sám, vždy som chcel urobiť niečo o mojej neatraktívne vychudnuté telo. Skúšali rôzne vzdelávacie stratégie nakoniec som zistil, ktorý z nich funguje najlepšie pre hardgainers. Od tej doby odporúčam split 3 dni cvičenia rutiny s hornou dolnej hornou stavbou tela. Tu je, ako to funguje ... Hit ruky a ramená na prvý deň (= horná časť tela), ďalej jeden deň prestávku pred ďalším tréningu. Na druhý deň cvičenia sa vaše nohy, takže dať hornej časti tela dobu odpočinku, ktorú potrebuje. Po vašej nohe deň budete mať ďalší deň voľno a potom narazíte na chrbát a hrudník (dve veľké svalové skupiny), na treťom tréningu deň. Keď sa vrátite do svojho 1. deň (po 2 dni prestávke), všimnete si, že ste schopní zdvihnúť ťažšie ako v predchádzajúcom týždni, čo znamená, že vaše svaly rastú silnejšie a väčšie! Teraz v programe Hardgainer Project X, Jeff Anderson zvyšuje horná dolná horná prístup k odbornému vzdelávaniu na dosiahnutie ešte lepších výsledkov. Bol som jedným z prvých šťastných ľudí, aby sa pokúsili svoje kontroverzné cvičenie systém a bol som unesený! Môžete sa pozrieť na jeho kroku 3 tréningové metódy, ktoré úplne zničil môj chudý chlapec prekliatie, ale pripravte sa na celkom nový prístup k tréningu! Táto skvelá technika sám má silu rock svoj svet kulturistiky! Andy Mikulka