Niektorí ľudia môžu t odolať čokoládu alebo zmrzlinu, niektorí ľudia je to pizza alebo iné potraviny, sladkej. Aj keď som si všetky tie potraviny príležitostne, Cheez Je to sú potraviny ekvivalent cracku pre me.It berie všetku svoju vôľu, aby sa ich vzdali po ostrove, kde Cheez Je to umiestnené na regáloch v mojom miestnom obchode. My stále milujúci priateľky Kimberly valí oči na mňa znechutene šmyku, keď vidí, ako slabý som na výkon týchto malých sušienok, ktorý čerpať ma ako syrovou príchuťou čiernej diery. Ale vy ste poskytovala poradenstvo v oblasti zdravej výživy pre milióny ľudí, ako by vám zo všetkých ľudí je tak slabý vôľou o nejaké malé syrovou príchuťou sušienky? ona says.The Zmyslom tohto úvodu je poukázať všetci máme slabiny a my všetci sme ľudské ... aj ja. Zistil som, Cheez Je to ako syr s príchuťou morfium! Tento malý problém ma k premýšľaniu. Ak existuje jedna vec, ktorú som sa naučil po všetkých tých rokoch robí nutričné výskum, písanie bezpočet článkov na tému výživy a pracovať priamo s ľuďmi na ich strave, je to toto: je to jediná vec, málokedy sa človek, ktorý je sabotovať úsilie stratiť tuk a získať svalov alebo, ale veľa maličkostí, ktoré majú nahromadené effect.There sú niektoré úžasne jednoduché správanie a stratégie, môžeme pridať do našej nutričné ciele a cvičebné plány, ktoré budú mať pozitívny vplyv. Idem na pokrytie niektorej z týchto prekvapivo jednoduché, ale efektívne stratégií. Niekoľko otázok na pamäti: (1) sama o sebe, budú tieto jednoduché taktiky majú veľmi malý vplyv. Používať samostatne bez ďalších zmien stravovacích návykov a cvičenie plán, zvyknutý tieto stratégie činiť moc. Avšak, ako som už spomenul, je to často veľa drobných chýb, pridanie do nedostatku výsledkov pre ľudí, a ktoré boli v tejto súvislosti, to sú niektoré jednoduché chyby, ktoré sa možno vyhnúť, dúfajme, že kumulovaná účinku v pozitívnom smere. ( 2) Ja som t vymyslieť niektoré z týchto tipov. Sú to jedny z najstarších a najjednoduchších tipov, budete niekedy čítať. Aj don t ani neviem, kto prišiel ako prvý s nimi, a stavím sa, väčšina ľudí vidieť tieto stratégie na iných miestach, ako sú rôzne diétne kníh, článkov alebo webových stránok. Ja si však myslím, že môže byť tak starý a tak jednoduché, že väčšina ľudí s najlepšími úmyslami o ich výživy a cvičebného plánu, don t Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov concepts.These sú viac o zmeny správania a psychológie potom veda o výžive, študijné výsledky alebo výskumu. Som napísal veľa článkov na základe ďalších témach, ale to nie je jeden z nich. Ak hľadáte podrobnejšie vedy orientované informácie o výžive, doplnkoch stravy a spaľovanie tukov alebo získanie svalovej, navrhujem čítanie mojich e-knihy na túto tému a veľa voľného článok na mojich webových site.Tip # 1: Nikdy Vykonať nákupu potravín HungryThis je jednou z najúčinnejších stratégií viem, aby sa zabránilo nežiaduce nevyžiadanej a rôzne občerstvenie z ich cestu do vášho nákupného košíka, ktorý skončí vo vašej domácnosti, ktorý skončí na zadku! Uistite sa, že niečo zjesť, než pôjdete jedlo nákupné a budete môcť odolať junk, ktoré často nájde cestu do košíka. Keď idem nakupovať jedlo bez dobrého jedla v bruchu, často som prišiel domov s rodinnou veľkosti krabice Cheez je to a cítiť sa ako sh * a niekoľko dní po tom, čo jej celú krabicu! Ľudských hlad a chuť k jedlu sa riadi neobyčajne zložitý sada prekrývanie spätnej väzby sieťou, ktorá zahŕňa dlhý zoznam hormónov, psychologické faktory a ďalší spôsob, nad rámec tohto článku. Stačí povedať, že sme sa často, aby snap rozhodnutia a impulzný nákupy s určitými potravinami v dôsledku jednej alebo viacerých z týchto spätnoväzbových slučiek byť aktivovaný z dôvodu lačný žalúdok, keď sme shop.Translated, bude vaša vôľa odolávať nezdravé potraviny oveľa väčšie, ak budete jesť niečo zdravého najmenej 20 30 minút predtým, než idete nákupu potravín. Môžete naplánovať jedlo plán tak, aby jedno jedlo jedol, než pôjdete nakupovať, alebo sa občerstviť (minimálne 20 30 minút pred nákupy), ktoré bude mať požadovaný effects.A jogurt s trochou ľanového oleja zmiešaného v je dobrá voľba , as je pol šálky tvarohu a hrsť vlašských orechov alebo inej matice. Proteínový koktail alebo MRP bude stačiť, ale pevná strava inklinuje byť viac satiating.Tip # 2: Nikdy Majte snackov v špičke HouseThis je logickým rozšírením tip číslo jedna. Ak tomu tak nie je, aby sa do košíka na obchode s potravinami, že to nie je vo vašom dome. Avšak, mnoho ľudí používa výhovorky, ako by som snackov pre deti a môj manžel drží krabicu sušienok Oreo v kuchynskom kredenci ako dôvody môžu t vyhnúť občerstvenie, ktoré prepašovať do ich stravy a sabotovať ich efforts.Many z potravín, ktoré jesť, že vieme, že by sme nemali jesť sú založené na impulz. Impulzné ovládanie ide dlhú cestu sem, ale nikto nebude popierať to je oveľa ťažšie odolať nutkaniu, ak vaše obľúbené nezdravé jedlo je pod nosom. To je ľudská prirodzenosť. Keď mám nutkanie na nejakú Cheez je to, som zvyknutý odolať aj keď je to len pár krokov do kuchyne vs museli nasadnúť do auta ísť dostať box.The bývalý Nemôžem odolať, tú druhú som môže. Nezabudnite impulz je definovaný ako náhle túžby, nutkanie, sklon. To znamená, že je krátkodobá a odznie mať dostatok času, takže je to záležitosť, že nemá v dome potraviny, ktoré vám umožnia konať na popud kým lasts.As pre ospravedlnenie manžela alebo manželky, deti, atď To je väčším problémom medzi deťmi a alebo váš manžel. V prípade, že deti budú jesť tie veci vlastne je? Nie! Mal som klienta mi jedného dňa som sa držať jesť párok v rožku, pretože som držať ich v dome pevnosti deti. Povedal som, aby si s Ok kŕmenie deti potraviny viete, že sú nebezpečné pre vami a nimi? Prestala kŕmenie jej rodina párky v rožku, krátko potom, čo ....... Pointa je, že tieto potraviny by mali byť príležitostnými darčeky pre deti i dospelých, nie základných potravín, ktoré možno nájsť vo vašej kuchyni. Je to viac otázka učia deti dobré stravovacie návyky mladých, takže don t skončiť s nadváhou nezdravé adults.As pre manžela, páči sa mi, že niektoré čipy v dome, ktorý som odolá bez problémov. To znamená, že na rozdiel od Cheez je to, môžem chodiť okolo čipy, bez toho aby museli jesť ich všetky. Môžem regulovať sám s nimi. Je však možné Kimberly t Čipy sú k nej to, čo to je Cheez sa ku mne, a tak som, aby to pravidlo, nenechať si žetóny house.Point bytia, váš manžel musí podporovať vaše úsilie tým, že niektoré malé obete. Ak ste boli alkoholik snažia vyhnúť alkoholu, mali by ste (alebo aspoň mali!) Očakávať, že vaša ďalších významných neudrží chlast v dome. Ak zvyknutý podporiť vaše úsilie tu, potom vzťah poradenstvo je v poriadku, alebo dlhý rozhovor, a môžem ti pomôcť tam, ospravedlňujem Tip # 3: Jedzte Off menších ceduleSmaltované prvé dva tipy sú zdravý rozum, toto je menej . Avšak som zistil, že to pomôže, aj keď nie vo veľkej miere. Opäť, ako moc jeme, je v závislosti od mnohých premenných. Jedným z nich je podľa vizuálnych podnetov sme sa pri pohľade na jedlo, ktoré sa chystáte zjesť. Sme veľmi vizuálne orientované bytosti a časť rozhodovanie o tom, aké veľké je objekt musí byť v porovnaní s inými predmetmi, v tomto prípade, jedlo dáme na tanier v porovnaní k veľkosti dosky kladieme na jedlo. Niektorí z vás si možno pamätajú tento malý vizuálnu skúšku zo stupňa school.I vedieť, pre seba mám tendenciu dať 2 plátky pizze na štítku a tri na veľký tanier! Teraz je to len jedna drobná narážka musíme samoregulujúci sa, koľko potravín, ktoré jeme, a ďalšie spätnoväzbová slučky (tj hormonálne, psychické, atď), môže kopať do a ľahko kompenzovať tento strategy.For príklad, môžete jednoducho vrátiť k druhú porciu použitie menších dosiek. Avšak, je to moje tušenie (a to je len také tušenie, ako výskum chýba tu), ktorý v priebehu povedzme mesiac, osoba môže skončiť s menším počtom celkových kalórií pomocou tejto stratégie, ako bola moja (síce neoficiálne) skúsenosti sa ma aj veľa ľudí, som dal radu nad years.Again, ako už bolo spomenuté, sama o sebe, bude táto stratégia pravdepodobne mať žiadny vplyv na vaše úsilie, ako stratiť tuk, pokiaľ nie je zvláštne diéta a cvičenie plánu zapojiť do celkovej rovnice. Je však jeden jednoduchý malá zmena, ktorá môže zlepšiť Splnenie vašich snáh. Bolo by zaujímavé vidieť štúdiu na túto tému, ale bez ohľadu na účinky, ktoré môže mať, bude jemná a veľmi malý mám podozrenie. Dokonca tak, v priebehu jedného roka hovoria, môže help.Tip # 4: Know Thy SelfHow dobre poznáš sám seba? To znamená, že viete, čo tága /triggery majú tendenciu nastaviť ťa? Už ste skúmal túto otázku pre seba? Je to nevyhnutné, aby poznal, že narážky sabotovať vaše efforts.For príklad, skúste robiť zoznam popisujúci, čo viete tendenciu nastaviť ťa a ako budete reagovať, pridajte stĺpec, ako je možné sa s tým vysporiadať. Napríklad môžete napísať hovoriť s mojou matkou bláznivé ma úzkosť a budem jesť veci, ktoré som nemal t ihneď po telefonickom rozhovore, ktorý bude nasledovať návrhom krokov, ako zmeniť to, ako vždy jesť jedlo, tesne predtým, než hovoriť s mamou a iba prijímať hovory od mamy, keď som pripravený a schopný vysporiadať sa s ňou a ísť na prechádzku ihneď po rozhovore s mamou na núdzi a daj mi čas, aby sa na popud jesť nezdravé a tak on.Develop stratégie zvládania vašich známych spúšťa. Viem, že napríklad bude nákupe potravín na lačný žalúdok znamená, že sa s najväčšou pravdepodobnosťou skončí s veľkou krabici Cheez je to v mojom dome. Tiež som zistila, keď pôjdem nakupovať podráždená kvôli niečomu budem kupovať viac potravín, Aj don t potrebujete, pretože jedlo je jedným z mnohých spôsobov, ako liečiť seba hľadal nejaké pohodlie. Preto termín komfort potraviny, ktoré je bežne čokoláda, zmrzlina, a tak on.Learn, aké sú vaše horúce tlačidlá, ktoré vedú k negatívnemu správaniu. Naučte sa rozpoznať, kedy je to deje. Rozvíjať stratégie pre zvládanie it.For niektoré je to práca s terapeutom alebo behaviorálne špecialista, pre niektoré je to čítanie niekoľko dobrých kníh s vlastným nápovedu typu, a pre niektoré je to činnosti, ako je meditácia, spojenie podporných skupín, a ďalšie. Je to tiež celoživotné journey.ConclusionMost ľuďom sa nedarí v ich spaľovanie tukov /strava cieľov nie je kvôli jedinej chybičky robia (s výnimkami), ale mnoho malých udalostí, ktoré sa kumulovaný efekt, ktorý sabotuje ich úsilie. Ak tipov v tomto článku pomôcť, všetky better.Extra kalórií prekĺznuť do svojho jedálnička od snackov, že nie sú účtovanie, alebo skutočnosť, majú tendenciu ísť výťahom, kedy by mohli ísť po schodoch, a tak ďalej. 99 z 100 krát osoba, ktorá hovorí, že som sa snažil všetko a nič nefunguje vlastne prekladá som nezostal na jednom pláne dosť dlho na to mať vplyv, a to sabotoval s malými nezvestná negatívnych návykov a správania.