bench press je úplne rozumné cvičenie, ak sa robí správne. Ak viete, čo robíte vy ste, vy ste mohli získať na sile a rozvíjať impozantný postavu. Avšak, príliš veľa ľudí, zamerať sa výhradne na bench press a len veľmi málo iného, alebo robiť bench press zle a rozvíjať ramenné zranenia, masívne Pecs, a drobné nohy. Hotovo správne, mal by lavica doplní váš tréning. Hotovo správne, stáva sa zamerať. Takže ak chcete byť jedným z tých chlapov nosí na 400 dolárov poly oceľové tričká, ktorá nosí tam fandov pasce viac než oni sami svoje prsné svaly, prečítajte si tento článok, vykonajte lavice právo, a pochopiť svoje miesto vo vašom workout.The bench press sa pomerne jednoduché cvičenie. Tlač je akékoľvek cvičenie, v ktorom budete tlačiť váhu smerom od vášho tela, a toto cvičenie sa nijako nelíši. Ležal na chrbte, znížite činku dole k hrudníku a zatlačte ju späť do vzduchu. Jednoduché, nie? Nie Im chodiť vás prevedie správnu verziu lisu a čoskoro budete si uvedomiť, že tu ide o viac, než sa na prvý vec, eye.The sa dostanete priamo, ako ležíte na lavičke. Umiestnenie vášho tela má zásadný význam nielen zabrániť sami od stávať zranený, ale umožňuje vášmu telu vyvinúť maximálnu silu pri presadzovaní činku späť hore. Hmotnosť činky je priamo z vašich rúk, kde sa vaše chrbát leží na lavici, ale správne vystuženie chodidlá na šírku ramien a vyklenutie chrbta, môžete pomôcť prepojiť túto hmotnosť na zem sám, čo vám umožní získať väčšiu silu na činku. Tak keď si ľahnúť, dať si nohy na šírku ramien, a oblúk chrbta tak, že by niekto mohol skĺznuť svoju ruku pod malý vášho back.Of veľmi dôležité je, že si zastrčiť vaše lopatky v tesnej. Mali by byť tak blízko pri sebe, ako môžete urobiť je, a dôvodom je to, že tým vyrovnáte ruky, takže keď push up, je zaťaženie umiestnený priamo na svoje prsné svaly a nie na ramená a stabilizačné svaly. Tak body, ktoré sú najviac v kontakte s povrchom alebo nohami, zadnice, a lopatkami. Vaše telo by malo byť napäté medzi týmito bodmi, ako sú ohnuté oceľové pravítko, tlačí s nohami a odpočinku na vašej kostrče a ramien blades.Grip činky pri mierne širší ako šírka ramien. Uistite sa, že ramená sú umiestnené tesne pred barom, takže keď si činku zdvihol sa môžete pohybovať dopredu dosť jasné, podpery a získať jasnú vertikálny zdvih. Fix vaše oči na bod na strope tesne nad brvno, a aby sa vaše oči sa tak, že budete mať pre zaostrenie, keď zvýšite bar.Take zhlboka nadýchol, a spustite činku k hrudníku, zastavil sa len frakcie nad vašej košeli. Dont odraziť späť hore bar, nemusíte servítky ani tam, ale uistite sa, zdvihnúť ju hladko späť do pôvodnej polohy. Pamätajte, že cieľom je pracovať na vaše prsné svaly, a aby sa tak stalo, musíte mať svoje lopatky zastrčený spoločne pod chrbát, a uistite sa, že vaše paže sa pohybujú kolmo k chest.Do piatich opakovaniach tri , dvakrát týždenne, a zamerať sa na tom ostatné kombinované cviky ako je drep, tlače, mŕtvy ťah alebo vytiahnuť. Dont len práca biceps a hrudník, alebo budete sa prechádzať okolo vyzerá ako trápne posilňovne gorily, a nikto nechce. Majú.