Dobrý SNC tréneri ktorých existuje veľa z nich celé desaťročia, že lineárny non periodizovaných programy silový tréning sú hrozná spôsob, ako dosiahnuť pokrok v sile a svalovej hmoty, alebo cez čas, a napriek tomu, že to presne tak, ako väčšina ľudí nastaviť svoje programy. To znamená, že ísť do posilňovne, urobiť 8 opakovaní 10 (ako príklad) pre X počet sád, a to, že mesiac a mesiac von, rok za rokom. V skutočnosti je to naozaj klasická kulturistika západný spôsob vzdelávania. Je to tiež ten najhorší spôsob, ako zarobiť stály pokrok v gym.Eastern bloku trénerov známe také programy boli zlé spôsob, ako sa zvyšuje pevnosť v priebehu času, najmä pre stredne pokročilých a pokročilých športovcov. Nedávno štúdia skúmala tri skupiny pomocou troch rôznych protokolov. To je dôležité si uvedomiť, túto štúdiu, na rozdiel od toľko, používajú vycvičené sily športovcov. To je dôležitý rozdiel od iných štúdií a úveru pre výskumných pracovníkov. Toľko štúdie tam, že preskúma túto tému urobiť chybu použitie nevycvičených jedincov, často robiť výsledky bezcenné, ak je štúdia o účinkoch protokolu X na ľudí, ktoré nikdy nevyužili, ale som odbočil ... títo výskumníci skúmali účinky troch rôznych protokolov o 27 pevnosťou športovcov po dobu 12 týždňov. V každej skupine boli poučení, aby dokončiť toľko opakovaní, ako je to možné v rámci prideleného opakovaní rangeEach skupiny trénoval ich hornú časť tela a spodnú časť tela dvakrát týždenne sa 3 sád na cvičenie, aby boli v telocvični 4 dni za week.Group One: nasledovaný Aká by bola vaša classic /typický program, vidíte väčšina ľudí po ako je uvedené vyššie: lineárne bez Opakovaný rutinné (NP). Urobili sady 8 10 opakovaní v priebehu celého experimentu 12 weeks.Group Two: nasleduje lineárny periodizovaných rutínu (LP): prvé štyri týždne účastníci štúdie sa sady 12 opakovaní 15, štyri týždne po 8 sád 10 opakovaní a Posledné štyri týždne sad 4 5 opakovaní za set.Group tretie: bolo nelineárne Opakovaný skupina (NLP). Program vyzerá takto: 1. týždeň: sad 12 15 repsWeek 2: 3 4 5 repsWeek: 8 10 repsWeek 4: 1The Opakujte vyššie uvedené týždeň bolo vykonané 3 krát = 12 weeks.The výsledkom bolo, že len NLP skupiny dosiahli významný pokrok pri ich sila o výkone testované, ktorý bol leg press a bench press. Zaujímavé ale nie je divu, že sa žiadne štatisticky významné zmeny v zložení tela medzi skupinami. Dôvod, prečo to nie je pre mňa prekvapujúce je, skúsení zdviháky nebude všeobecne vykonať zásadné zmeny v bodycomp z jednoduchou zmenu v programe, ak ostatné premenné (tj celkom kalórií, makro živín pomery, iné aktivity a pod) zostávajú rovnaké, a nárastu pevnosti sú zvyčajne nasledovali zmeny v bodycomp skúsených sily športovcov. 12 týždňov nie je dlhá doba pre skúseného silu športovcov, aby významné zmeny v bodycomp z jednoduchou zmenu v programe, ale môžu dosiahnuť významné zlepšenie v sile, čo v konečnom dôsledku vedie k zmenám v bodycomp.Remember, aj tie najcitlivejšie metódy otestovanie zmien v bodycomp má svoje limity s citlivosti a skúsení športovci sila pokroku meraný v rokoch vs mesiacov, takže 12 týždňov je pomerne malé okno štúdia ... Zrátané a podčiarknuté: Výskumníci dospeli k záveru ... Naše dáta jasne preukázané, že NLP je účinnejší ako LP a NP modely zvýšiť silu v kombinácii s rozdelenými školenie rutiny. Preto by pre jednotlivcov, ktorí chcú využiť fitness zlepšenie NLP pri použití medzičas rutiny. Zatiaľ je to dobré, a očakáva, že really.As pravidlo, že don t vidieť žiadne lineárne non periodizovaných programy odporúča známejších trénerov, ale to neznamená, že lineárny non periodizovaných rutiny sú bezcenné pre každého. Hoci sa vyššie uvedené je zaujímavé z hľadiska potvrdenia, je to stará správa pre niektoré z dobrých SNC trénerov tam, a naozaj staré správy do východného bloku trénermi, že 8 z 10 opakovaní (alebo čo vôbec), týždeň po týždni, mesiac po mesiaci , rok čo rok, je rýchly spôsob, ako to urobiť prebiehajúce progress.However, Je to tiež oveľa zložitejšie, potom jednoducho zmeniť rep pohybuje okolo každý týždeň náhodne. Niektoré programy majú veľmi špecifické ciele a tak, je určený pre konkrétny športovcov s konkrétnymi výsledkami, takže môžu byť na rade zástupcu pre dobu X, ktorý predčí týždeň, a tak ďalej. Začiatočníci môžu ťažiť z lineárnych non periodizovaných rutiny, takže by nikto nemal vidieť vyššie uvedené výsledky ako súbor v kameni, že je to ten najlepší spôsob, ako pristupovať k silový tréning program.In túto konkrétnu štúdiu, pri pohľade na tie skupiny, za tie konkrétne sadu okolnosti, atď, NLP bol lepší pre zvýšenie strength.The reálnom vziať domov tu je, NLP programy typu, ktoré existujú mnohé sú dôležité pre ďalší pokrok stredne pokročilých až pokročilých športovcov, a dostať za klasické západnej kulturistiky orientovaný lineárne nie Opakovaný rutiny sa chystá priniesť lepšie výsledky vo väčšine silových športov v dlhých run.Programs od Karlovho Staley, Charles Poliquin, Lou Simmons, Jim Wendler, Dave Tate, Rippetoe, Ross Enamait, aby sme vymenovali len pár trénerov vyberá programy stojí za to hľadať into.Understanding otázok objemu, nakladanie, Tut, doby odpočinku, a mnoho ďalších premenných je to, čo umožní, aby jeden robiť neustály pokrok. Odporučil by som sa ľudia pozerajú do programov, ktoré ponúka vyššie trénerov a čítať až na koncepty popisu v tejto krátkej spísať ... nižšie je zdrojom pre záujemcov o štúdium: J Sila Cond Res. 2009 júl, 23 (4): 1321 6.Nonlinear periodizácia maximalizuje silu zisky v Splite cvičení so záťažou routines.Monteiro AG, Aoki, MS Evanjelistu AL, DA, Alveno Monteiro GA, Piarre Ida C, Ugrinowitsch C.